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标题: 8分钟游泳池边练习——造就完美游泳技术 [打印本页]

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2017-12-12 12:38
标题: 8分钟游泳池边练习——造就完美游泳技术
自由泳：正本文将继蝶泳、仰泳、蛙泳之后介绍自由泳的池边练习方法,针对自由泳的技术特点列举了10个可以在游泳池边进行的陆上练习。推进力和爆发力是自由泳快速游进的保障,通过这些练习,可以改进自由泳技术,提高划幅和推进力。这套练习还可以促进运动员整体的控制能力和平衡能力,提高身体在水中的位置,从而达到提高运动成绩的目的。教练员可以有选择地进行练习,根据运动员的实际情况安排练习的组数和次数。因为不受场地的限制,既可以安排在课前也可以安排在课后进行。建议每周练习频率为2-3次,每次循环2-3组。
蛙泳：正推动力决定游进的速率。蛙泳像蝶泳一样,力量对于技术效果影响很大。力量的强弱直接影响动作的效果,所以可以推断:产生更加快速的推动力,必然会提高游进的速度。以下这些练习专门针对提高蛙泳专项力量和改善蛙泳技术。我们将分别针对蛙泳身体姿势、大划臂、腿部和划臂力量等关键点进行针练习。
仰泳：正有针对的进行陆上专项力量训练,可以有效提高水中的力量和耐力水平。下列练习是为提高仰泳划水效率而设计的池边练习,只需要简单的训练器械就可以进行。每个练习针对特定的技术要求,从而提高每次动作的技术效果。需要的训练器械包括:拉力器、弹力带、瑞士球、垫子和一副5磅哑铃。练习频率和次数依照运动员的年龄和训练
蝶泳：蝶泳池边练习的设计更重视多关节和多肌群的协同传导发力。这些练习专门为完善蝶泳技术和提高效率而设计,只需要使用一些简单的器械（弹力带、哑铃、拉力器、瑞士球等）,而且可以在池边练习,不受场地条件的限制。通过这些练习可以有效发展蝶泳所需的专门力量（上肢、躯干和下肢）,提高运动员蝶泳技术的效率。

作者: 朵儿 时间: 2017-12-12 12:39
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 吃水的鱼 时间: 2017-12-14 22:28
谢谢！可以借鉴！！

作者: 红十通讯员 时间: 2017-12-16 22:02
好好学习，提高游泳水平！谢谢悠游游泳网

作者: 好心情 时间: 2017-12-18 10:26
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作者: Paul 时间: 2017-12-18 23:56
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作者: 刺果果 时间: 2017-12-19 14:07
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作者: 三岁就很帅 时间: 2017-12-20 11:48
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作者: celia 时间: 2017-12-25 14:20
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作者: 烛影摇红_2 时间: 2017-12-25 14:59
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作者: dolphin_2 时间: 2017-12-27 15:27
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作者: 小宾宾 时间: 2017-12-27 20:58
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作者: 林琳 时间: 2017-12-29 17:56
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作者: 猪鼓励蛋 时间: 2017-12-30 08:37
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作者: linshen 时间: 2018-1-9 15:18
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作者: Will 时间: 2018-1-11 15:44
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作者: 大白菜 时间: 2018-1-12 11:50
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作者: 天生小浪子 时间: 2018-1-13 22:52
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作者: 阿布仔 时间: 2018-1-18 16:02
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作者: 瞎ice娃娃 时间: 2018-1-20 20:47
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作者: 知非 时间: 2018-1-25 10:36
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作者: 蓝色妖姬 时间: 2018-1-27 22:06
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作者: schino 时间: 2018-1-29 16:09
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作者: 橘子 时间: 2018-2-1 10:36
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作者: 潜水员 时间: 2018-2-2 09:11
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作者: jimmy 时间: 2018-2-2 14:51
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作者: 海帆 时间: 2018-2-6 09:35
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作者: 南希 时间: 2018-2-8 21:01
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作者: 左安安 时间: 2018-2-10 22:18
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作者: 唐泳 时间: 2018-2-22 14:57
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作者: 勇少 时间: 2018-2-24 14:52
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作者: 水影 时间: 2018-2-24 15:44
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作者: 无人喝采 时间: 2018-3-3 10:02
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作者: 随风 时间: 2018-3-3 14:35
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作者: leafly 时间: 2018-3-3 15:57
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作者: cherry 时间: 2018-3-6 12:04
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作者: 南追 时间: 2018-3-7 08:24
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作者: 白纬姮 时间: 2018-3-7 10:59
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作者: 爱游爱生活 时间: 2018-3-7 10:59
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作者: 茶道清萧 时间: 2018-3-8 14:20
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作者: weir 时间: 2018-3-12 23:21
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作者: 蕾丝蛙 时间: 2018-3-13 17:02
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作者: 晓雨 时间: 2018-3-14 13:16
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作者: Mandy 时间: 2018-3-15 15:01
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作者: 雪莲儿 时间: 2018-3-15 16:32
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作者: 快乐小狼狗 时间: 2018-3-17 21:18
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作者: ♀┢┦aρｐy 时间: 2018-3-20 16:13
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作者: 布川内酷 时间: 2018-3-20 19:01
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作者: 莫召奴 时间: 2018-3-23 14:01
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作者: 冰雪 时间: 2018-3-24 12:20
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作者: 可盈 时间: 2018-3-27 19:50
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作者: 灯芯卜哭 时间: 2018-3-28 11:41
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作者: 明若 时间: 2018-3-28 23:35
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作者: greenfish 时间: 2018-3-29 10:06
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作者: 小编阿达 时间: 2018-3-29 16:50
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作者: 5457 时间: 2018-3-29 16:56
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作者: 小编乐风 时间: 2018-3-30 21:15
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作者: taeki 时间: 2018-3-31 19:38
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作者: Mangold 时间: 2018-3-31 19:41
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作者: 猪八戒 时间: 2018-3-31 19:44
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作者: 小游 时间: 2018-4-2 13:50
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作者: sevenswim 时间: 2018-4-2 19:57
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作者: 左右瞳 时间: 2018-4-3 14:26
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作者: phillipz 时间: 2018-4-3 15:34
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作者: Daisy 时间: 2018-4-3 17:23
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作者: 可可 时间: 2018-4-3 20:09
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作者: Helen 时间: 2018-4-3 21:25
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作者: 野恋 时间: 2018-4-4 16:11
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作者: 教皇国主 时间: 2018-4-5 13:51
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作者: 阳光 时间: 2018-4-6 08:14
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作者: sunny 时间: 2018-4-6 10:00
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作者: amoyjamie 时间: 2018-4-7 10:00
好好学习，提高游泳水平！谢谢悠游游泳网

作者: yalewang 时间: 2023-9-25 18:59
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