[求助] 怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?有哪些力量练习方法?

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水草蟒 发表于 2012-6-14 20:14:16
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自由泳学会才几个月,是看论坛里的视频学的,感觉动作还可以,但就是游不长,一般都是25米一趟,或者勉强能游一个来回,感觉很吃力,游得气喘嘘嘘的,还感觉胳膊肌肉很累。每次游一趟必须尽力快游才感觉动作正常,划水频率一慢就觉得换气或是划水打腿都别扭,游时都是从一边快速冲到另一边,然后喘气休息半分钟,才能再游回来,25米时间在19秒,我很想能慢悠悠感觉很轻松但能长距离连续游,但是现在做不到,请教各位高人,我的问题出在哪里?怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳,另外,针对不同泳姿,比如自由泳,蝶泳,有哪些力量练习方法?
凯恩斯 发表于 2012-6-14 20:14:34
多数是换气还没过关吧,平常练习把换气加上
另外一点应该是不会踩水等等放松游的方式吧

力量练习不需要器材的,可以仰卧起坐,慢跑,引体向上等
还有很多加强核心力量的练习方法
凯恩斯 发表于 2012-6-14 20:14:54
其实现在的视频学习,既有好处也有不好的地方
因为我们看的大部分视频都是竞技类的,多数强调的是速度
如果学的好,按部就班的学习,游的顺了,基本都是业余高手
但是初学的时候,急于求成,或者过于关注速度的技术动作,往往就是有速度却不会游泳
打个比方来说,高体位,低头位,高肘,鞭腿等等,这些在自然游泳中并不是必须的,
业余爱好者的初学者,没有良好的掌握基本功的动作,要去做这些动作,往往会影响身体的平衡
而且紧张等因素大幅消耗体力,从而不能轻松自在的游泳

外带说一下池子的因素,在池子中游泳,成年人一般都是游的距离和速度,
而大多数的初学者虽然能从池子的一边游到另一边,却连基本的浮沉关都没有过
举个例子说明一下,能在深水区原地待上1分钟以上吗?
要求其实不高,不需要耗费太多的体力,自由换气,做到这两点就行,剩下的才是看体力的多少
要是在自然水域中,这两点是求生的最基本条件

所以说在基本功都没有掌握的情况下,单纯的求速度未必是一件好事情
猪八戒 发表于 2012-6-14 20:15:06
呼吸决定长短,姿势决定快慢

点评

真有哲理。  发表于 2012-8-29 09:22
lauren 发表于 2012-6-14 20:15:17
找个MM与她一起游
phillipz 发表于 2012-6-14 20:16:07
说一点体会
就是很多人感觉突破某个距离以后感觉以后就可以长游了
这里也有两个方面的因素,
一、比如50米的突破大多都是呼吸问题,平常50米就歇的朋友大多是呼吸不畅,换气不够,身体有负氧债,而当坚持换气一定时间以后,其实这个50米就很容易突破了,这种平常可以尽量多待在深水区,多练呼吸就可以解决
二、另外一种就是身体的适应程度,身体在某种姿态下过于僵硬或者紧张,就不容易坚持太长时间,容易感到疲惫,仓促发力也容易使体力流失过快,这个时候身体会发出一个疲劳的信号,需要休息,这时候接受到这个信号以后,仍然坚持待在水中,尝试减慢动作的幅度和频率,让身体放松下来,但是仍然坚持做动作,让身体持续适应住,你会发现反而会游的轻松自在了,再慢慢恢复到正常的频率和姿态中。这种练法其实也好适应,就是先用几个冲刺让身体处于一个相对有点疲劳的状态,然后马上再去做50-100-200的练习,这样身体反而会相对放松,有利于增长长距离,也有利于提高水感。其实这个状态下的动作正确与否都不是太重要的,关键是让身体适应长时间横卧的姿态,并且感觉到自然舒服。技术动作还是在一个个25和50的磨砺中练出来,然后在适当的配合游中加强肌肉记忆。
冬冬 发表于 2012-6-14 20:18:33
看样子初学者都要经历这个难关。特别是我们蛙改自的过程中~~呼吸问题是一个瓶颈~~~水下全部呼完也难受。呼不完也不好受~~~还是不停地练吧~~~~~游到一定的程度相信会解决的~~就像刚学自游泳时只能游25米,现在也到50米了
游泳小子 发表于 2012-8-28 17:02:37
由于游程较远,需要消耗大量体能,为保证尽可能多的氧供给,运动员多采用一划一换气,一划一换气不会影响速度,相反却是速度的保证。
幸福小番茄 发表于 2015-3-18 09:15:22
凯恩斯 发表于 2012-6-14 20:14
其实现在的视频学习,既有好处也有不好的地方
因为我们看的大部分视频都是竞技类的,多数强调的是速度
如 ...

说的很好,能在水里停留一分钟我不能做到
晓颖 发表于 2015-3-24 08:42:45
都有这个过程,我一开始也是冲50M,突然有一天慢慢的游,一下过了500M,就过了心理关了.
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