如何通过调节换气频率，从而有效发挥肺活量大的优势？

有来有去

朋友推荐，初来宝地，问个偏理论的问题。
肺活量较大的情况下（比如6L），应该怎么调节换气频率，才能提高心率区，有效利用肺活量大的优势呢？
我平时跑步，心率可以较轻松的维持在170左右的心率区，但自由泳则不行，最高140左右，虽然2KM游下来比长跑还累。
引用下铁三论坛小葱朋友的观点：
我觉得原因是游泳呼吸频率没法提高，自由泳里划水两次，最多也就是呼吸一次。因此肺在心脏达到饱和之前就已经饱和了，心率上不去很正常。除非你有一个非常发达的肺，但是这么发达的肺在你跑步和游泳的时候又显得太大了。

假设这个说法正确的话，是否应该提高换气频率呢，我现阶段技术动作是两边换气，3下6打腿1换气。

如果是蛙泳我的经验是提升换气频率对提升速度明显有效，但自由泳我毫无把握。因此是否通过提高呼吸频率就能达到更高的运动区间呢，求赐教。动作频率和换气频率的矛盾又如何解决呢？

先说下锻炼肺活量的方法
锻炼肺活量的方法 三种方法提高肺活量  

　　首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。  

　　其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。  

　　第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。  
    你都有进行，而现在你的问题是如何提高呼吸效率。我想建议你混合泳姿进行练习。
    进行无氧练习，也是一种方法吧

　1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

　　3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

　　4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

肺活量与呼吸频率无关，所以肺活量大不会导致呼吸频率慢。

1.你游泳和长跑的时候气短可能是因为肺活量低的缘故.你得增加自己的肺活量来克服这些问题.
肺活量和肺泡的弹性有关，和体重无关．运动是不要刻意的呼吸，根据运动的节奏呼吸，要循序渐进，肺活量会随你的运动时间和强度的增加而增加的，重要的是坚持常年锻炼．并不是说身高大或体重大的人，他的肺活量就大，重要的是肺泡的弹性，肺泡的弹性和运动时间和强度有关。
锻炼肺活量的方法

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

划水两下 三下都可以 看你自己身体素质，如果自己肺活量好的话 三下，这样可以提高速度，比赛中一般要保持体内氧气供应都采用2次划水 3-4次打水 希望对你有帮助

厡創甪戸 发表于 2012-5-9 00:05
先说下锻炼肺活量的方法
锻炼肺活量的方法 三种方法提高肺活量  

当然是有氧运动了（提好肺活量最好的方法），因为大多的无氧运动都是锻炼肌肉的。

有氧运动有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

另建议有问题可以发布到有话要说版

经常练习长距离，肯定是有氧运动了，有氧运动锻炼肺活量，产生的乳酸量很少，无氧运动产生的乳酸很多。

呼吸频率还是跟自己的技术动作有关系，另外你的描述好抽象

自由泳换气2下一次比较合理吧