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这里有一个快速和容易的练习帮助您提高游泳技术并了解自由泳的基础知识步骤1游泳者两手抓“打腿棒” 把手臂直接放在肩前，并向前伸展手臂这是11点位置持“打腿棍”的游泳技术练习我们用“打腿棍”，而不是一块浮板这样游泳者必须在没有任何额外的浮力下坚持抓住“打腿棍” 当游泳者需要呼吸时，让他们抬起头来尽力不让自己的手从“打腿棍"放开这将使他们失去平衡这也将开始教他们为什么应该保持低的头部位置并让自己的眼睛向下看。

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1 绪论 1.1 概述 1.2 文献综述 1.2.1 游泳长距离项目的能量代谢特点 1.2.2 游泳长距离项目训练负荷监控方法的研究与建立 1.2.3 游泳长距离项目专项能力监控方法的研究与建立 1.2.4 游泳长距离项目专项训练监控方法的研究与建立 1.2.5 选题依据、研究目的及研究思路 1.3 本书研究的主要技术线路 2 训练负荷的生理生化监控指标与评价方法 2.1 研究对象与方法 2.1.1 研究对象 2.1.2 研究方法 2.1.3 统计学分析 2.2 研究结果 2.2.1 专项训练负荷强度的生理生化监控指标与评价方法 2.2.2 专项训练负荷量的生理生化监控指标与评价方法 2.2.3 阶段训练效果的生理生化监控指标与评价方法 2.3 分析与讨论 2.3.1 专项训练负荷强度的生理生化监控指标与评价方法 2.3.2 专项训练负荷量的生理生化监控指标与评价方法 2.3.3 阶段训练效果的生理生化监控指标与评价方法 2.3.4 训练负荷的生理生化监控指标与评价方法 2.4 小结 3 专项能力的生理生化监控指标与评价方法 3.1 研究对象与方法 3.1.1 研究对象 3.1.2 研究方法 3.1.3 统计学分析 3.2 研究结果 3.2.1 专项有氧能力的生理生化监控指标与评价方法 3.2.2 专项速度耐力的生理生化监控指标与评价方法 3.3 分析与讨论 3.3.1 专项有氧能力的生理生化监控指标与评价方法 3.3.2 专项速度耐力的生理生化监控指标与评价方法 3.3.3 专项能力的生理生化监控指标与评价方法 3.4 小结 4 专项训练方法的生理生化监控指标与评价方法 4.1 研究对象与方法 4.1.1 研究对象 4.1.2 研究方法 4.1.3 统计学分析 4.2 研究结果 4.2.1 专项有氧能力训练方法的生理生化监控指标与评价方法 4.2.2 专项速度耐力训练方法的生理生化监控指标与评价方法 4.2.3 专项力量训练方法的生理生化监控指标与评价方法 4.3 分析与讨论 4.3.1 专项有氧能力训练方法的生理生化监控指标与评价方法 4.3.2 专项速度耐力训练方法的生理生化监控指标与评价方法 4.3.3 专项力量训练方法的生理生化监控指标与评价方法 4.3.4 专项训练方法的生理生化监控指标与评价方法 4.4 小结 5 总结 5.1 研究结论 5.2 创新贡献 5.3 未来研究

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