仰泳的手部练习，还有手脚配合水中练习，一个人如何借助器材或泳池设备？

涛涛江水

俺现在大腿非常熟练了，可以不借助任何浮板，手伸在头后轻松打腿。
手臂的路上练习一直在做，现在就缺水下的手臂练习及手脚配合了

看到很多视频是两个人配合的，如果有一个人托着腿，在水中练习手臂非常好，可惜俺暂时没找到同伴。。。

还有后期的手脚配合也需要。

求大虾们指导。多谢了！{:soso_e113:}

自己顶起来。。。

谢谢分享！

仰泳实际上状态是非常放松的，这些是求生当中非常舒服的一种状态，推水和划水是前进的基础。那么就腿而言，要绷直，臀部不要下沉，身体呈弓形，双脚下压将臀部往上推进。手臂，小指入水，拇指出水，和身体平行推水

1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。

2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。

3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。

水上练习

1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。

2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。

3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。

4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。

第二步：仰泳学习手臂动作

陆上模仿

1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。

2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。

水上练习

1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。

2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。

第三步：仰泳学习完整配合技术

陆上模仿

双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。

水上练习

1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。

2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。

3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。

仰泳的身体位置很重要 我们当时练习身体位置的时候是游仰泳的时候额头上放半杯水 游的时候身体要转体还不能让它掉下去 职业运动员的动作好看那是因为上身的转体非常的协调 建议你还是从一开始慢慢来 腿的打法是小幅度打腿 上身先尽量的平 一般是划水完毕小指出水 入水 但是这个需要一定的柔韧性和良好的身体位置的控制 所以先建议你大拇指出水 这样可以降低难度。我是一名专业游泳运动员，有什么问题可以随时请教

动作基本上同楼上仰泳实际上状态是非常放松的，这些是求生当中非常舒服的一种状态，推水和划水是前进的基础。那么就腿而言，要绷直，臀部不要下沉，身体呈弓形，双脚下压将臀部往上推进。手臂，小指入水，拇指出水，和身体平行推水
但实际上最重要的是手臂在出水时一定要紧贴耳朵，脚的打水一定要标准否则阻力会很大，其实我感觉仰泳还是很简单的，只不过人多时不好练罢了，我练习时就撞到过人o(╯□╰)o,没办法，现在蛙泳 爬泳 蝶泳我都会了，但是仰泳还是很烂，唉

我是自学的、   你会趴着游、躺着慢慢就会勒、  腿用力蹬，手掌握方向、

不知道你会自由泳吗？二者很多技术要领很像。
1.首先要保证身体直线前进，在屋顶找个参照物。
2.练习在水中掌握平衡，尤其是双臂发力时的身体平衡，需要适当锻炼腰腹力量。
3.肩部柔性性，伸臂入水时要手臂的舒展、前伸，基本上手在肩部和头部之间的上方入水。
4.以头部所在中心线为轴进行滚动划水，保证头部和中心线稳定。

至于怎么划手，怎么打退最好找个视频看看，如果你能把上面这些东西做标准了，一看就不一样了，保证与众不同，呵呵

仰泳最重要的是保持重心在水上，也就是先不要怕呛水，可以捏住鼻子，头往后仰，稍微挺肚子，两腿上下摆动保持平衡，这样就可以使身体浮在水上，慢慢的头也就不由自主得浮出水面了。
关键是不要怕水！！