请教自由泳翻滚转身问题

Adam_lin

最近在练自由泳翻滚转身，专业运动员一般都会，感觉这姿势很酷的！ 按网站的介绍好像不难的 ，低头、吸气、团身。。。先到浅水区练习翻跟斗，在到深水区练习翻跟斗的，基本都会了，真到泳池壁，就感觉手忙脚乱的 。感觉自己是沉在水下的 ，翻过去后 ，自己的背是贴到水底的  ？ 有时感觉翻不过去，手还来帮忙的 。。。，总之翻不好的 ，翻滚转身是不是很难学哦 ，或者要学很长时间的，俺年纪35了 。 游泳池里很少看到有人翻滚转身的 ！

正滚会了吗

自由泳是不是没有速度

什么是正滚的 ？

Adam_lin 发表于 2012-9-2 22:31
什么是正滚的 ？

自由泳前滚翻的意思，不做其他动作

Adam_lin 发表于 2012-9-2 22:31
什么是正滚的 ？

正滚贴边技术

自由泳途中前滚翻练习

这个练习，在池中间划臂几次就翻滚，重点是练习翻跟斗，什么时候有机会一个人占一条泳道，试一试，翻个痛快

滚翻转身，边翻过转，手不触池壁，转身速度最快，但动作较复杂、难学。
无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：
1．游近池壁不应降低速度，并且要转得快。
2．转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。
3．有利于游泳动作的衔接。

前滚翻转身的动作要点及练习方法　
动作要点：　１，游近池边不减速，到边前最后一次划手加速时用力打腿（可以打蝶泳腿）．

　２．借助前进的惯性，低头，团身（屈髋，屈膝），使身体绕横轴转动１８０度，纵轴转动９０度，成侧身脚蹬离池壁．双臂前伸夹住头的姿势．

　３.双脚用力蹬离池壁，当速度减慢至游速时，打腿使身体升到水面，当头露出水面时，开始划手．

方法步骤：

１.水中翻跟斗练习

　要求：借助蹬地力量，团身（低头收复膝盖紧贴身体），也可以在水线上完成．
２.蹬出前滚翻

要求：从池边蹬出，借助蹬出的速度做前滚翻动作，要求团身紧，转动快．
３.在游进中翻跟斗（爬泳）

　要求：游爬泳５次划手（保持一定游速），到最后一次划手加速，借助划手的速度，低头，团身，转体３６０度，继续游进，反复进行．
４.蹬离池壁练习　，可以加上蝶泳腿．

５.游进池壁不减速，转动快，蹬出有力．练习游泳翻跟头可以在水中练习用鼻孔均匀向外吐气，这里强调“均匀”二字，因为在翻跟头的过程中最容易出现的就是明知要向外吐气，却因为紧张而吐气过快的情况发生而导致最后时刻鼻孔进水。