游泳陆上练习有什么推荐的方式？

优游白书

看了N遍、N种视频，终于能蝶20多米了。可是在后面感觉非常累，完全是无氧运动的感觉。我想除了技巧方面的问题，和身体素质也有关系。本人40男体弱久坐工作型。俯卧撑，才能连续做10下。

目前不能保证一周去游一次了。只能抽空练几下划臂、压胸、摆腰什么的。力量方面是几组俯卧撑、柔韧性是跪着压脚踝，耐力是偶尔慢跑。

还有什么好办法？徒手或器械。

我觉得蝶泳对综合能力要求很高，所以锻炼价值挺高的。同时技巧上总有许多提高空间，也是一个有趣的经历。游得好的话还可以自我满足下。我想建立一个以蝶泳为核心的锻炼方案。

最好熟悉水性了再开始练习蝶泳。

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