怎么加强练习自由泳扶板打腿？

寂寞淋雨

想加强练习一下打腿,可是感觉用扶板打腿实在是太吃力了,估计十来米就打不动了,只见水花很大,却不见有什么前进,正常游的话,只能刚开始时有些水花,后面都打不起水花了,自由泳只能游个一百米左右,往下就游不动了,动作都严重变形了,不知怎么突破这个瓶颈.会自由游也有十来年了,没有怎么经常练,五十米的成绩在四十六七秒左右,但一直游不远,感觉存在很多问题,但当务之急肯定是打腿不过关的.看到有些泳友扶板打腿能连续打个几百米的,想想自身碰到的问题,觉得真要有很强的训练毅力才行呀,不知有什么比较适合我这样身体柔韧性比较差,体力也比较差的练习方法没有?

应该就是要多练，慢慢加长打腿距离。

扶板打开始就是肩膀和大腿根酸累，印象中是练了十来天，等肌肉适应以后，就可以从十几米打到二三百米，再过一个星期左右可以连续打五百米以上，在天然水域，当然不是全程冲刺速度，一下快一下慢，主要要心里先放松，调整好姿态，收腹，大腿并拢，慢慢就能感觉到水在身下流动和往上抬腿时的浮力，刚开始打水就是打水，发不上力，找到腰胯部发力的感觉后，动作熟练了就象是打米浆，打泥浆，打一下就有支撑的感觉，脚踝脚背打水感觉好的时候光是稍伸直两腿抖脚踝就可以前进了。主要先在陆上练好超直的基本功，也在陆上练习打腿动作，多做绷脚踝和柔韧练习，练习蹬壁滑行和原地超直悬浮，可以看台湾版的捷泳打腿陆上分解练习，也要在现场多补充些能量，休息好，口渴就一边游一边喝水，体力差多跑步和跳绳，适当做力量练习。

因人而异，这与已有的游泳基础有关。
少者十几次（天）练习，多者几十次（天）练习。
我用了三十四次（天）练习，一次连续打腿（蛙手换气），距离从50米增加到500米。
仅供参考。

一边打一边调整姿态，收收腹，压压肩，有时累了身体就变形了。

哦, 原来是这样一个过程啊

{:soso_e179:}