俯衡该如何练习呢？技术要点是什么？希望高人指点。

schino

今天按照置顶帖里的《健身游泳》中的绿一开始在游泳池里练习，发现俯衡好难阿，如果不打水，根本无法让身体与水面保持平行的状态，看书中写的是一回事，自己去做完全是另一回事。俯衡该如何练习呢？技术要点是什么？希望高人指点。。。

练习腹式呼吸
调整重心

头胸下压，有向下俯冲的感觉，要能感觉到水将身子托起  轻轻打腿

身体别太僵硬 要放松 仔细体会平衡时的那种感觉

做不到“压浮漂”静平衡，没有速度，腿会逐渐沉下去。

想练习静止俯衡，身体要成流线型，手脚尽力向两端牵伸，手臂贴在耳朵上，吸肚子紧小腹，用力夹两股。

1）俯卧平衡练习（俯衡）
俯卧蹬边，两臂放在体侧，两腿轻松地打水，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的“浮漂” ，使髋部上升到水面。当需要吸气时，直接向上抬头，吸气后再低头，头顶恢复到原来的位置，与脊柱成一条直线，并再次按压“浮漂” 。当抬头吸气时，髋部和腿会迅速下沉。但只要低头使头顶与脊柱成直线，并按压“浮漂” ，你就能恢复平衡的身体姿势。

反馈点：当身体形成平衡姿势时，后脑勺、肩峰和臀部应露出水面。

这个属于静力平衡练习，但不是让你静止不动。书上说：静力平衡练习，学习体会以各种不同的姿势保持平衡的感觉；动力平衡练习，教给你在从一种姿势转换成另一种姿势时怎样保持身体平衡。

俯卧蹬边，两臂放在体侧，两腿轻松地打水，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上