老年人如何巧用拉力器练习蝶泳？

小鹰★

我很多年前买过一个拉力器，但这个拉力器一直几乎在我家休息多年，我今天再次看到这个视频后想到作为我们年过半百的中老年人怎样巧妙的使用拉力器才不会伤到筋骨？这个拉力器确实对蝶泳的推水起着重要的作用吗？如果不练习这个拉力器的基本功蝶泳难道就推水无力吗？在安装拉力器的时候最佳高度点是栓在什么位置最好？我家的门上方一米处可以安装，这样练可以吗？练习这个拉力器主要的注意事项是什么？

年纪大不要练习了

练习的主要肌肉群是胸、背、臂、腿和腰腹等部位。练习时一定要分次数和组数。

练习前一定要充分热身，力量练习可天天进行，每次进行30分钟到一小时，也可隔日进行，但每周不能少于两次。

陆地上也能练游泳 -游泳拉力器的使用方法（真人图示）
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陆上训练 ---  拉力器
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中老年人可以选择哪些力量练习呢？如借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，进行小负荷多次数的肌肉耐力练习，如选择重复10-20次/组，出现肌肉适度疲劳程度；1-3组，平均每周进行2-3次练习，主要发展肌群包括：臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。或者仅承受自身的部分体重的力量锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。根据身体的健康状况开展相应的力量练习。在进行力量训练之前，你只需学习一下关于力量训练的一些注意事项和基本知识，每个人都可以找到适合自己的重量，来达到强身健体。

需要注意的是老年人进行力量锻炼不一定到健身房里去举杠铃，可以做一些简单的锻炼，借助家里椅子或重物，可以达到增强肌肉力量的目的。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，能够增强腿部和腰背肌肉力量。

在力量练习中要注意：尽量避免极限负重力量练习，尤其对于患有心脑血管疾病的中老年；力量练习多安排在有氧锻炼的间歇，并采取积极消除疲劳的措施，如自我按摩、理 疗、热水浴等方法；在饮食上应补充蛋白质，多吃富含钙和维生素D的食物，以满足肌肉增长和骨质增加的需要；老年人力量练习每周应进行至少两次。

身体锻炼的中老年人越来越多，多以有氧运动形式为主，如慢跑、健身快，以及太极拳、舞蹈等。鉴于衰老过程中肌肉的变化，建议老年人在从事有氧锻炼的期间，进行适当的肌肉力量锻炼。

灰熊喱嗨 发表于 2012-12-31 11:30
年纪大不要练习了

恩、、、

慢慢游 发表于 2012-12-31 11:31
练习的主要肌肉群是胸、背、臂、腿和腰腹等部位。练习时一定要分次数和组数。

最好是一周就练两次最 好吧