自由泳打腿不走

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打退不走

打退的教学视频看了不少，在池子里也试了好多回，可就是不走水，请人看了看，脚是绷直的，腿也没有打弯，就是只见腿上下，不见前进，而且脚出不了水面。是不是腿部无力？

眼睛盯紧对岸，身体拉直，一心想着向前，注意力不要放在腿上，我当初开始练打腿的时候就这么突然就向前走了，原因不明。可能是念力起作用了。

可以先练一下漂浮，能浮起来后，两只脚轻轻的摆动，人都能前进。

可能是你的脚没有内扣吧？（脚绷直还要内八字）我原来就是打脚不走水，近段时间做到有意识内扣，打腿走水要好些了，你可试试看。

大多数是锄头脚，见得多了。脚腕不能放松。

一开始都这样，主要是因为腿的位置太低。
找个人在前面帮你拉着板，带一点速度人就容易飘起来，这样初练会轻松很多。

打腿的时候，关注一下脚背，感觉到脚背有拍水的感觉，大腿带动小腿。

上身如果跟着腿晃，九成九是因为双髋没有联动，两条腿是分离着各自为政打的，下打侧的髋发死力，另一侧的髋僵硬，结果就是全靠腿自己发力打水，必然身体要跟着腿晃。

试着放慢一点频率，控制住打腿的幅度,全神贯注体会由上打的那侧髋来发动带动另一侧的髋开始下打。

完成这个动作意识，必然要求腰部参与，同时大脑的注意力会放在髋上，自然就做到“忘掉腿”了。腿只要跟着髋走就好了，没熟练之前大腿小腿脚踝都不要有发力的感觉。

告诉你一个帮助抬起下肢保持腰背平直的歪门邪道：面对墙直立，稍离开几厘米，身体其他地方放松，略为收腹的同时，夹紧屁股拿髋轻轻顶墙，其实跟做最爱做的事情时候的要领一样，体会腰腹臀肌肉的收缩和伸展。把这感觉带到水里去。我把这个窍门儿称为“啪啪啪”大法。

如果侧面有镜子的话，你会看到由于这个动作股盆会后倾，后腰的曲度变直，腰背小腹能同时拉伸变直。正常姿态下的股盆前倾是很多人超直做不好的最大原因之一。

全身前后拉直拉平，挺腰，爆打退。要不先试试仰泳腿，一样全身拉直拉平 挺腰 暴打。