[求助] 自由泳开肩怎么练习?

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郁雪 发表于 2017-12-8 10:28:08
17217 7
5悠币
自由泳开肩怎么练习?肩膀一直不好右肩特别不好
做高肘动作都难
但这段扶板打腿后好像有挺大改善
可能是扶板有点压肩的作用
还有什么方法吗?
也说一下自由泳要领吧

游泳小子 发表于 2017-12-8 10:28:24
刚游泳回来
打了六百米的腿肩膀好舒服连续打两百米的时候,后期脖子是支撑不住,那是主要压力
我现在基本是第一组100米
第以后每组50米
脖子还行,不难受
也能起到压肩的作用

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抬抬脚 发表于 2017-12-8 10:31:52
首先,我们来认识下我们的肩关节。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,肩关节属于球窝关节,由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。我们的髋关节也属于球窝关节。
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关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持,肌腱本身的血液供应就比较差,随着年龄的增长,关节的灵活性下降,导致关节僵硬、疼痛。
所以,开肩的练习对于我们自身身体的健康是至关重要的。
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开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程,为什么说开肩不简单呢?主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉,位置比较复杂,肌肉之间相互交叉,练习方法要是不对,就会受伤。
举个简单的例子,我们在自己练习开肩体式的时候,如果你不收缩腰腹部,只是利用腰椎的力量去开肩,那么很可能就会挤压脊柱,长期可能导致脊柱磨损老化。
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那么既然又要开肩、又要注意
到底该怎么练习呢?
(▼往下看,开肩的正确方式)
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双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉,腹部微收。
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上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉。
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手臂牛面式:双手一上一下在体后相扣,如果做不到,可以用双手抓伸展带辅助。
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桥式:要注意的是,双手相扣放在臀部下方,肩膀尽可能往里收,充分打开肩膀。
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眼镜蛇式:重要放在肩膀上,微屈手肘,让双肩远离,肩胛骨靠拢。
如果没有场地、没有道具该怎么办?下面几招适合你!
一条毛巾,帮开肩(毛巾操)
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怎么舒服怎么站,双手拿条毛巾,举过头顶,腹部收紧,前后轻轻晃动,注意身体不要动,只是肩膀和手在动。
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双手依次将身体拉向两侧,抓毛巾的位置不要变,下方的手尽可能向下拉毛巾,上面的手臂、肩膀会酸酸的哦。
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双手体后抓毛巾,右手在上、左手在下,然后右手慢慢向上拉毛巾,如下图。
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左手手臂慢慢弯曲,直到右手伸直,反复循环几次后,换左手在上,右手在下。
试试看吧!酸痛过后,就是酸爽!

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水水水水水 发表于 2017-12-8 10:32:50
肩关节很重要,跟胸椎、颈椎关系较大,内脏里它跟心脏、肺脏关系密切。也就是说,你要是以上器官出了问题肩关节必脱位。
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可坐着,也可以站着,,手握毛巾,距离比肩膀再宽一点,慢慢往后延伸到极限。往上升时是吸气,往下降时是吐气。来回一共进行5次,5次做完之后,停留在最后的动作,保持15秒的时间。
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手握毛巾宽度比肩膀再宽一点,往后延伸时,左手往下.右手往上。吸气的时候,右手往上拉;吐气的时候,左手往下拉。大概3~5个呼吸,接着换边。
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手握毛巾宽度与肩同宽,往上延伸到头顶上方,吐气之后,慢慢将手肘往下,手肘尽量往下.往外打开,吸气回到最上方。大概3~5个呼吸。
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双手打直往后.手掌交握,然后先将手掌移到身体的左半边,尽可能将手掌往身体的左前半边来伸展,3~5个呼吸之后,换做另外一边。
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右手手肘弯曲放在背后,然后左手将右手手肘往左边的方向拉,3~5个呼吸之后,换做另外一边。
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手的动作就像瑜伽牛面式的手。右手弯曲从下而上置背后,左手弯曲从上而下来扣住右手。若碰不到的话,可以藉由毛巾或瑜伽带来连接双手的手掌,3~5个呼吸之后,换做另外一边。
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手部的动作就像是鹰式的手。先右上左下,3~5个呼吸之后,接着换左上右下。
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最后的动作就是手臂反转祈祷式。若没办法双手在背后合掌的话,可以做下图中间的动作即
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感觉上面写的有些多了似地,可以简化为为:双手拿着一条毛巾的两头,往上转到后面去,每天来回做数次,逐渐的抓毛巾的两手越抓两手离得越近就整骨复位成功了。
最后这个高难度哦。小时候学过游泳的人,可能会了解。
特别提醒!!做这些动作,都是做到自己最大限度就可以了。千万不要一猛劲,把自己扭伤了。肌肉的强度和韧性,是要通过循序渐进的锻炼来加强的。

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张兮兮 发表于 2017-12-8 10:33:37
你有误区了,游泳需要的是肩膀相对于屁股的活动范围,不是肩关节本身的灵活性。韧带都在躯干上。就算是扶板打腿肩膀下不去,问题也不是肩关节,是胸椎。和骨头咔嚓没有关系的。这些瞎练立刻停止,不然等到软组织永久损伤,你也不要游泳了.
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小编乐风 发表于 2017-12-10 15:30:23
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部,左腿站立,稳住身体直线,挺胸平背,拧腰把右肩伸到最前面,然后拉回来,从头到尾左腿单脚要站稳,头部不动,眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿,你会发现有一侧比另一侧差很多,仔细练。熟悉后交替,就是自由泳的核心动作了。
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舞动猫姬 发表于 2017-12-11 21:59:39
与其这么说,还不如把重心放在练习腿部动作上
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灰熊喱嗨 发表于 2017-12-11 22:03:18
你有误区了,游泳需要的是肩膀相对于屁股的活动范围,不是肩关节本身的灵活性。韧带都在躯干上。就算是扶板打腿肩膀下不去,问题也不是肩关节,是胸椎。和骨头咔嚓没有关系的。这些瞎练立刻停止,不然等到软组织永久损伤,你也不要游泳了.
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