自由泳长游的时候怎么控制打腿的节奏

hhehe

现在1500大概31分钟以内。
发现前500米左右大概每50米在50多秒。后面就基本保持在1分零几秒。
而且如果游到后半程身体不绷紧，会有体位过低的情况。有时候偶尔会水流到嘴里。
打腿的话，前面几百米三划一换是随意打。
后面游程改两划一换气，可以一次腿，也可以二次腿，也可以乱腿。打的很乱。我看美国那个莱德基打腿也是不固定。这种需要固定打腿节奏吗？

自由泳长游（1500米）的要点！怎么可以轻松点呢？ 蛙泳2000米没问题！但自由泳200时就开始呼吸不顺畅！手臂开始酸！ 本人自觉自由泳呼吸频率不稳定！脚打水无规则！动作长游跟快游有什么差异吗?长游时是不是 需要中途漂一下 休息？本人不想中间有停顿！高手指...[url=]展开[/url]
划水的时候是不是同时转体？手臂空中移动的时候是不是同时转回正体面朝下，另一只手是保持直申 还是开始划水、？本人老是换气后另一只手就开始划水了，不划得话有感觉要下沉！划后身体还没转正基本就划到底了，而不是划一次转一次体！这是慢有的情况 ，快游就没这情况！人都可以感觉漂在水面！慢游就不行！长都说二次腿,这个感觉起不到平衡,

长距离自由泳一定要很放松的状态，它跟长距离蛙泳不一样，蛙泳的主要推动力来自于蛙泳腿，但自由泳主要推动力来自于手臂，腿属于大肌肉群更不容易疲劳，相对来说手臂就会薄弱一些所以会容易疲劳，所以自由泳游起会很累。
   当然长距离自由泳和蛙泳的呼吸都很关键，如果呼吸不好，长距离又起来会很吃力，肌肉在缺氧的情况下很容易疲劳。自由泳想游的轻松要讲究方法，在入水到出水阶段手臂容易疲劳，划水要快，但在空中移臂的时候手臂是完全放松的，速度稍微慢一些，给手臂一个休息放松的时间。但对于初学者他们的游法却是相反的，在水下手臂遇到阻力却划水很慢，这样呢！一来自由泳游得很慢 二来手臂也很累。而且在空中移臂的时候手臂移动很快，导致手臂在整个动作都再发力，没有给手臂一个充分休息的时间。
   整个划水过程中要使用前交叉会轻松一些，一次手臂划完后等这只手臂快要入水时再划另一只手臂，一只手臂始终放在前面使身体向前漂一会，这样游起来会轻松些。
   换气：头在刚刚侧转头时就开始吐气，到嘴露出水面吹水吐气完毕，快速吸气是换气匀称，会轻松些。

放慢你游泳的节奏，如果你节奏太快，体内氧气消耗大的话，体力和呼吸上都坚持不了长泳的要求。你不是竞赛，把节奏尽量放慢。呼吸顺畅的，人也不容易沉下去。身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样你打水的力量会更多装你向上托。找到自己的节奏。

自由泳换气：手划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。（也可以划三次水两边换气）注意：肚子里留有气，腿摆起来，划得会轻松一点；行进间摆腿练习可以克服。自由泳手划水时，上体应稍转动，下体不转。

长游要放松，腿少用力，吸气要充分——这个最关键。头尽管埋下去人自然就放松了，而且头的位置低了，下半身就上浮，这样腿就不用发力了，只管拖着就行。我公开水域大浪游二三千米全程自轻松，蛙泳超过500米反而累得慌。自由泳只要呼吸自如了，是最轻松的泳姿。

长游开始一定要慢慢游，不能把体力一下子就耗尽了，要始终保持呼吸顺畅，不缺氧。等慢慢的活动开了后，根据体力可以适当提高速度。

我也在努力练长距离，开始是200米*4组，每组下来稍微休息下，就来个弱侧呼吸50米游，然后多休息会儿再下组。大概一个多月（每周游2次）就过渡到300*4，中间休息时间也减少些，慢慢感觉就能多游了，偶尔游300时候坚持下也能4、500了，准备下个月再400*4。关键还是意志力，看楼主这动作，拼拼也就过去了，游多了一些原来理论上的东西也就自己体会到了，会越来越好，现在不用着急，但一定一定在游的时候要坚持~~~

感觉流线型、滚动、抱划水等动作基本准确无大错时再练习长游，否则会游出一身毛病。游泳池里可以看到的。

游泳不累：1、呼吸充分、顺畅。
                 2、放慢节奏
                3、降低效率
                4、增强体能

怎么才能长游不累谈下个人体会。首先是身体的平衡，怎样实现，就是要相信水的浮力，把身体完全交给水，依赖水（只有这样整个人才能放松）。游ji进时以腰腹髋为支点，以前交叉为导向，起轻松摆动双腿，滚动前进。全身除腰腹收紧外，其余部位都是放松的，由其是颈部的放松。整个身体感觉是以腰腹髋为平台，中间紧两头松，这样游起来就不累了。从楼主的视频上看，您是两头紧中间松，由其是颈部最紧张。老夫没文化，更不懂理论。只是一点自身的体会，不一定正确。