练习自由泳转身如何判断转身位置

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练习自由泳转身如何判断转身位置
这几天正在练习自由泳转身，泳池是50米标准池，但道线是一种颜色，池底也无标记，这该如何是好！是不是只能算划水次数

如果允许的话，在泳道线适当位置上绑一条小小的尼龙绳。游完再带走。

池底没线或没有T线最讨厌了。前年去的池子就没有T线，我想了几天，想了很多办法，比如放砖头或瓷砖，不过没有做。。。

快到边时稍抬头看池端线

要对自己的速度和技术有充分的判断才好，不是一味去盯住T线就行的。

可以等手指触壁，再低头翻滚也来得及。

滚翻技巧教程-如何做完美的自由泳转身（进阶）
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 67579&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)
你说的没错可以算划次。

的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

首先你要做的，是找到泳池的浅水区，然后开始第一步

背靠墙壁站立，然后把其中一只脚放在墙上，轻轻地踢一下墙壁，低头团身，钻入水中，把下巴和身体贴到膝盖上，在水中做一个翻滚。

当你熟练了贴墙翻滚，接下来就可以把墙壁抛弃啦。这次，站在浅水中，双脚及地，轻踩水底，一样把下巴和身体往膝盖方向团。

你的双手向后划水给自己一个助力。

这个练习能帮你理解没有其他东西帮助的情况下，如何获得向前翻滚的动能。

从这里开始，你的翻滚动作看起来就酷炫的多了。

首先用手指扶住墙边，保证你的手臂伸直的状态下，深吸一口气，猛打自由泳腿几秒之后，放开手指往后划水，然后一样团身翻滚。

翻滚后把你的脚用最快速度放到墙上，准备蹬腿出发。

紧接着腿蹬墙，手臂向前伸直，保证自己的身体处于一个流线型体位，蹬臂滑离墙壁。

这个练习和上一个差不多，区别就是，开始的时候离池边远一点，然后开始踢腿到岸边，接着做上面一样的动作。

在你做这一步的时候，只有你有足够快的打腿和双臂向臀部方向的强劲划水，才能保证你的脚能快速贴到墙上。

确保你的双脚同时都能贴到墙上，蹬离的时候身体保持适度的紧张从而能以一个流线型体态蹬离池壁。用你的核心肌肉去维持身体姿态。

你完成上面所有的练习之后，现在你做就可以做转身啦，不过这次先让转身之后仰着蹬离池壁。

这样能让你更加专注于转身，不用担心转身以后的转体。

用正常的自由泳动作向墙边游进，打腿不要减速，最后一个划臂尽量有力一点，这样能帮助你获取足够的转身动能，接着做和之前的练习一样的翻滚蹬离。

蹬离之后，你可以做几个打腿来平衡一下身体。

和前面一样，做正常的自由泳游到墙边，然后翻滚转身。

这次转身以后在蹬离的途中，扭动自己的身体，转回背朝上的体位。不要扭的太早，如果你在蹬离的时候就开始扭正，那你的蹬腿力量会弱很多。

你可以用海豚腿或者自由泳打腿来帮助你扭正，但是不要用你的手去帮忙，让你的手臂维持在一个流线型的姿势上。

大家谈谈对自由泳滚翻的一些看法！
想要成为一个自由泳高手，滚翻技巧是必备的，一个好的动作，每一次转身至少能拉开对手好几米的距离。在初学阶段，很多初学者因为控制不了身体或者呼吸方式的问题而滚翻呛水，而没能很好的理解和掌握自由泳滚翻技巧。万事开头难，只要不怕呛水，鼻子吐气，掌握好滚翻距离，控制好上下体之间的平衡，滚翻也是一件很容易的事情。

总是呛水...多练几天就不会了吧,滚时鼻子一直吐气.
从来没有蹬到壁，那你就近一点再滚呗
还有一次一头杵到池底（水深1.4米）,这个我刚学时常遇到,搞了好几天才明白,你把你习惯的蹬壁时脚的触点再降点一点就可以了,转身后的深浅,靠这个可以控制的.(话说你从来没有蹬到壁,怎么会头杵到池底,哼哼,骗我... )

自学的伤不起,只有多滚!翻滚吧,少年!!!!!!!!!!!!!!!!!!