[求助] 自由泳手臂到底要不要推到底??

[复制链接]
小金刚 发表于 2017-12-29 11:09:59
15251 5
1悠币
自由泳手臂到底要不要推到底??怎么推。推到哪里?有点迷茫。

沉鱼S 发表于 2017-12-29 11:12:04
自由泳手部的技巧主要有:
1.入水要轻:像去触摸前方的东西 ,一个容易碰碎的东西。
2.抱水要对准水:就是手掌心要向后(这个是关键。千万不要掌心向下),因为想要前进,肯定是要向后划水,而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。正确的手部姿态,如下图。
149d0801f46044d3b3e7149ea428fd7c_th.jpg
3.推水要推倒底:即大腿附近的位置 ,还有一个加速度推水的要求。
4.移臂要提肘:这个不好练,可以假装用手去摸耳朵,或者类似敬礼的动作,再不理解就是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边,动作差不多就对了。如图。

回复

使用道具 举报

心儿1 发表于 2017-12-29 11:13:56
怎么强化划水呢????
回复

使用道具 举报

灰熊喱嗨 发表于 2017-12-29 11:14:41
心儿1 发表于 2017-12-29 11:13
怎么强化划水呢????

侧身强化
回复

使用道具 举报

清澈的水 发表于 2017-12-29 11:16:01
基础侧身打腿
首先当然是最基本的侧身打腿练习,
从池边双臂前伸,然后蹬壁出发,打一段以后一臂正常划臂后放在体侧,然后转体到身体朝向一边,同时,另一臂保持前伸。
adc30185423a4feda7a28c8c686e6265.gif
维持稳定的侧身打腿,吐尽水中的气之后,转头换气,保持一个到半个泳镜在水中,吸气之后头部转回中心吐气
8fbe998792ca4d86969815234bc0fbcf.gif
这个练习,能帮助你养成良好的体态,也能帮你练习弱侧换气,还能让你感受前伸的手臂在开始抱水前应该是什么样子。
你可以借助脚蹼来做这个练习,甚至,如果你是初学者,还可以借助一点漂浮物。漂浮棍,扶板都可以。
183512a43a2c4aa2ad282c444a6c419e.gif
6-1-6练习
接下来,汽车人,变身!
我们的侧身打腿迎来第一次进化。
那就是“6-1-6侧身打腿”
这个练习能在侧身打腿的基础上,更加动态地练习你的转体能力,而且转头呼吸的形态,和平常自由泳的时候更相近
基本动作,就是在你侧身打腿的同时,
每打6次腿,就转体换一边,顺便换一次气。
转体的方式,和正常的自由泳是一样的。
需要注意的是,转体要快,姿势要帅,你要习惯快速地换边,快速的转体,这样产生的前冲动能更大。
caca9d6ec813425b90c967bdd69f31c6.gif
当然,在6-1-6的基础上,还可以有变形。
比如说,划臂之后手臂不在体侧停留,而是继续空中移臂,在入水前停住,像这样。
f799095824b34b3c90bc06074c1b8f13.gif
这个变形,可以让你体会手臂在入水之前,放松且高肘的状态,让你更好的入水。
你甚至可以像这样子让前伸臂在前面搅水,体会一下动态水流的感觉。
624181e687104c7f8cf8d42126ab0cc8.gif
6-3-6侧身打腿
那么6-1-6的再次进化,就是6-3-6,
从某种意义上来说,这个训练更像是正正经经的完整自由泳。
如果你是用的双边换气的话,基本就像这样三次划臂转一次头,只是6-3-6在侧身的时候上身停住,开始侧身打腿。
326cab002c5a4e16b378c320cc2b6872.gif
这个练习的作用几乎和6-1-6一样,都可以用来做流线型的体态练习,和转体练习。可以看做是加强版的6-1-6。
除此之外,还有更加进化的6-5-6,就是在六次侧身打腿之后,可以让你慢慢地呼气,训练对氧气的控制能力。
最后,送你们一张美美的6-3-6练习,来自The race club的 Lexie Kelly。
4552eda75dbc4c3da6ee7969e8f94791.gif


回复

使用道具 举报

晓雨 发表于 2017-12-29 11:42:41
你应该尽量多地消除阻力,你应该把你的能量尽量用于向前运动。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16198人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim