各位大神我的40米打腿和40米夹板划手，感觉打腿没有什么效率，想进三级，...

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各位大神帮我看看我的40米打腿和40米夹板划手，感觉打腿没有什么效率，想进三级，要如何提高。

一定要上量
这段时间关于打腿的讨论特别多，我冷静下来，仔细的想了想各位发言的前辈的观点。然后，又在50米排行的帖子里面点进去看了看30秒以内那些人帖子的评论。我觉得，各位前辈是对的。你们什么都不说，只留一句话，回去练腿是对的。有人说我一叶障目不见泰山，是对的。只靠想象来提高，也是对的。因为，这些前辈一直站在金字塔顶端，他们不想我走弯路，而已。

因为，我在这两天夹板游的过程中，再一次体会到诸位前辈说的话，如果你的腿没有练好，那么你的划手动作基本是废的，需要重新练，因为夹板的过程中，划手的发力方式，跟以前完全不一样。所以，我想，我不用再参与无畏的讨论了，老老实实的，回去练腿，如果膝盖有反应，那么我就拍视频，找一找自己的原因，看看是不是自己的腿部动作不对。人跟人最难的是相互理解，对于我最难的是认清我自己。

那么，我为什么会觉得打腿一定要上量。是因为，我在最近那些30秒以内人的帖子里面看到的视频，无一例外都是有很大的腿部力量作为推动。如果我不上运动量，怎么可能有视频中的效果。如果我不上量，怎么可能会有强大的心肺来支撑。如果我不上量，怎么可能把身体保持平直。我想要的二次手二次脚，应该是在我能保持身体平直之后，再逐步的试着放松，找到一个平衡，这个时候，既能够轻松，又能够有效。而如果我做不到快速，那么我根本就慢不下来。这不叫有选择，这叫没选择。如果我能保证50米打腿1分钟，那么意味着单靠打腿就能有强大的推动力，如果我的心肺能力足够支撑腿和手，那么就是双重动力。想想就觉得有意思。

既然打腿，既能够锻炼心肺，又能够提供动力，还能够保持身体下半身的高位。那么，如果我想要更进一步，那么打腿是绕不开的，上量的打腿也是绕不开的。剩下的问题，就是如何在打腿以及健康之间找一个平衡，既能够锻炼心肺以及身体，又不损伤膝盖，身体略酸又不出现意外，应该是这个阶段的重点了。二次腿二次手的配合游，先放一放了。

打腿绝不仅仅是提供动力而已，我觉得更大的作用是稳定核心，为核心发力打下基础

对成绩有追求，配合游之余，每次弄个扶板打上10分钟、20分钟也挺好，毕竟不是专业的。当然目标是30秒、二级，那苦练打腿吧

良好的打腿习惯能让你保持平衡，减少阻力。这里有两层意义，一是保持平衡，也就是保持身体的正确位置，让你的臀，腰，肩等形成发力整体；二是减少阻力，这里的阻力即是躯体破水前进的阻力，也是打腿的自身阻力。  业余自由泳爱好者将打腿练习更多地放在平衡练习与减阻练习，而不是推进力练习，能让你收到更好的练习效果，减少能量消耗

真心感受，打腿真的很重要~！！

运用核心了，用海豹泳进行练习