女子如何练习攀岩

小飞侠

身体特点
　　男女在身材比例上是有差异的，女子上体较长，腿相对短，身体重心比男子低6%，这样女子就具有较好的平衡能力，另外，女子的肩也较窄，臀部较大。肌肉显得不够发达，体脂占体重的28%，女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子，在攀岩训练中应特别注意发展绝对力量和力量耐力等素质。

另一方面，女子有较好的亲节灵活性和柔韧性，使得女子对自身动作时机和动作节奏的调节较好，这使她们在运动中在平稳能力，灵巧性，柔韧性等方面具备有利条件。从某种意义上来说，女运动员能更为有效地掌握技术。

经期训练

在经期，有轻度不舒适的感觉，如下腹部发胀，腰酸，食欲不好，疲倦，情绪易激动等，这都属于经期的正常生理现象，可以照常进行训练，但运动量可适当调整。适当的运动量能有效地改善人体的机能状态，促进血液循环，运动时腹肌，盆底肌的帐缩与放松交替进行，对子宫起按摩作用，有利于经血的排出。

经期可作一些诸如：手肌、上臂肌、前臂肌及用力技术：抓、拉、推、蹬、踏、磨擦和平衡能力等方面的训练。

发展力量

一般是肩带肌用负重直臂侧举，拉力器等；背肌用提拉杠铃耸肩，引体向上，爬杆，负重体屈伸等；腹肌用仰卧直角起，负重转体，仰卧举腿等；盆带肌用负重高抬腿，正踢腿，俯卧“背腿”，负重腿屈伸等；上臂肌用双杠支撑屈伸，前臂肌用正、反缠重锤，正、反握负重腕屈伸等；手肌用手指悬垂，握力器，手指抓重物等。
力量训练中应避免采用单一、大重量、重复的方法，这样会对骨盆下部产生重压；不要限制训练时的动作副度，否则会使韧带，肌健紧张，影响肌肉的弹性。

力量+技巧

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