申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游关爱 XmSwim Care
›
公开水域
›
长距离游泳应注意这些事
[公开水域]
长距离游泳应注意这些事
[复制链接]
YMCA
当前离线
积分
10931
IP卡
狗仔卡
YMCA
YMCA
发表于 2010-6-23 11:40:57
12871
0
|
显示全部楼层
|
阅读模式
安全是长距离
游泳
的前提
白教练介绍,随着夏季的到来,在开放水域进行的长距离游泳越来越流行,但是距离越长,准备工作就要越充分。我们假定游泳的距离是25km,我们的准备时间至少需要28周。准备工作有以下方面:训练计划,营养补给和在开放水域游泳。
在下水之前一定要先做好准备,先做热身操。很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节,引出一些小麻烦,如脚抽筋等。安全是长距离游泳的前提。首先要注意周围的环境,分清楚暗流、险滩以及竹签、乱石头等,还要注意微生物细菌等,过饱过饥都不适合游泳。下水前要做10分钟到15分钟准备运动,拉开关节以及肌肉组织,防止抽筋事故,要戴上明显标志的泳帽。
初学者要循序渐进
白教练介绍,对于初学者来说,开始训练前的几个月里,每周至少游6000米。训练计划(28周)分两个阶段:准备阶段(前12周),目标是顺利完成12km至13km的长距离游泳。提高阶段(自13周起),目标是提高耐力,注意相应的饮食。训练的强度在23km至25km达到最大(28km至33km)。如果你的目标不是25km,比如10km,你可以将时间缩短为17周至25周,游6km。你可以在开放水域训练,有可能的话,你可以和其他的人一起训练。根据自己的需要安排训练与休息的时间,但不要降低训练强度。
开放性水域游泳注意事项
1.要练习直线游泳和学会在开放水域如何前进。每划20下至40下,需要转身,臀部下降,这样脖子会受伤害,所以要尽量减少转身抬头的次数,多练习直线游泳。
2.双面呼吸有明显的好处,尤其是海浪袭来或同伴产生的波浪对你有干扰时。
3.尽可能不独自游泳。要双人游、多人游,要有救生措施,要和救生船保持联系。在海域游泳时,不要远离海岸。
4.带一副感觉舒适的护目镜,再准备一副备用的。
5.涂好防晒油。在容易擦伤的地方涂好凡士林油(腋下,系泳衣的部位,脖子)。
6.熟悉比赛线路,检查浮标和路标。在风浪大的时候,禁止做这些工作。
7.如果游泳超过一个小时,那需要食物和饮料来补充能量。应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮料。食物,应该能提供1小时至2小时运动的能量,例如香蕉或巧克力。
长距离游泳后的恢复
1.在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品,在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。
2.在长游后不要马上停止训练,应在其后的三周内进行恢复性的调整训练。每天的训练量应控制在500m至1000m。
3.在恢复期间应多摄入含丰富碳水化合物的食物和饮品,帮助身体尽快消除疲劳。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17278人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16674人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16400人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注