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晓雨
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晓雨
晓雨
发表于 2012-8-24 13:51:37
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怎样提高
蛙泳
速度
四种泳姿里蛙泳最慢,是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力,还产生后退的力量,而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度,应从三个方面着手:一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
一、减小阻力
采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是:1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
二、提高推进效率
推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。
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教皇国主
发表于 2012-8-24 13:52:16
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很专业,但要通过长时间的训练才能达到,游习惯了蹩动作有点难,但蹩过来就好了。
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leafly
发表于 2012-8-24 13:54:25
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谢楼主指导蛙泳技能,有心学习快,阻力小,我认为双手扑前伸拉水身后快挟水,配合脚推水保持身体直总在水中前进,手脊力拉水是用力关建,长用力抢上游手背很累的。手,脚,呼吸配合相当重要。实现中领会结论。
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平兄
发表于 2012-8-24 13:55:07
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蛙泳初学的主要前进动力在腿,手不是主要因素
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super.y
发表于 2012-8-24 13:59:07
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视频里的练习真好
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余想游
发表于 2012-10-24 12:24:04
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{:soso_e100:}
学习了,谢谢 !
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躺着也中枪
发表于 2012-10-24 12:48:12
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谢谢~!
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ing1024
发表于 2012-10-26 14:30:01
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丸子拉拉拉
发表于 2012-10-30 00:38:07
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经典理论,在实践中去体会消化。
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fenderlee
发表于 2012-11-13 13:10:26
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{:soso__5230141145702839733_2:}
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