蛙泳入门的瓶颈是“换气”，说点突破这一瓶颈的个人经验

张兮兮

我在十几岁时就已经能踩水30秒以上，抬头蛙游个5、6米了。可一直到3个多月前才真正地学会了蛙泳，这么长的时间里，进步得这么小，原因在哪里呢？就卡在了换气上。现在想来，真冤呀！！！我应该是早在20几年前就学会了游泳的。

说点我个人的经验教训，给卡在了“换气”关的朋友出出主意：

换气其实一点都不难，现在想来，最有效的练习大概就是像许多帖子里一再介绍的那样――手扶池边，口吸气，低头入水呼气，呼尽后抬头……这种练习与蛙泳的实际换气动作很接近，练好后，稍加锻炼即可解决蛙泳的换气问题。那么，这么简单的练习为什么还有那么多的人练不好呢？对于会游泳的人，这似乎很简单，而对于初学者而言，就不那么简单了。首先，初学者对头部（鼻嘴眼）入水，会有一种本能的恐惧感，尤其是怕呛水，而越怕就越有可能会呛，结果出现恶性循环……另外，在水中呼气，由于水中的压力与空气中的压力不同，会感到肺部压力很大，很不习惯，于是就有可能会呼不尽。这就会使下一轮的吸气吸不满，几个回合下来就全乱了。

咋办呢？我的经验之一，是一定先买个合适的泳镜――我吃亏就吃在了这里，因为我眼睛有点鼓，一般的小框泳镜带着勒眼睛，所以迟迟没能配到合适的泳镜。为什么一定要先有泳镜呢？因为当你睁着眼睛在水里看，慢慢地就会消除对水的恐惧。道理其实很简单：恐惧来自不了解。一个人白天走在旷野里不会害怕，而如果是在黑夜里，则会充满恐惧感。因为白天看得清周围的一切，而在黑夜里却不能。同理，闭着眼在水中就如同黑夜独行，而睁着眼则像晴天散步。如刚开始时还不习惯在水中呼气，那么只是憋着气在水中睁着眼看，也是会增加对水的了解的。

经验之二，是一定不要只用嘴呼气，一定要让鼻子参与呼气，当肺部渐渐适应水中的压力后，最好就只用鼻子呼气。为什么呢？初学者对口吸鼻呼还不熟练，很容易下意识地用鼻子吸气，如鼻孔周围有水滴的话，就会呛水。而用鼻子呼气则可以将水珠吹跑，而且也有利于培养鼻子在换气过程中只呼不吸的习惯。

如此这般熟练后，再配合蛙泳动作，则“换气”可过关也

我个人经验是：头部埋于水中时，如果要通过嘴或鼻子呼气时，常常会下意识地用嘴或鼻子再吸气进来的，很显然这是会导致呛水的，我就选择（当双手到胸前合十位置并同时）抬头出水面进行鼻呼或嘴鼻同时呼气（呼完气的同时手臂已尽量伸直身体呈1直线），然后再张大嘴巴1次吸进更多的气，接着就是头部再次入水并尽量夹在两臂之间，接着作蹬腿的动作。

水下呼气　出水吸气　可以在岸边先练练

手的姿势很重要，姿势对了很容易让头抬起来露出水面
一般所看到不会换气的都是划的太大太后

蛙泳呼吸时机由手掌握.

学习了

其实不要太紧张，慢慢就能很好掌握节奏和抬头高度了

写的很好，学习了，下次试一试。

学习了！！

学了啦 谢谢分享