[高阶泳者] 蛙泳-两次水下蛙泳长划臂

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夜风 发表于 2018-9-10 10:32:58
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有一个良好的长划臂是必不可少的蛙泳成功。这在25M游泳池中尤其明显,根据你在水中的熟练程度,拉力可以占你比赛的20%到50%。所以在竞技这方面练习是有意义的。其中一个比较有效的练习方式是两次水下蛙泳长划臂(DUP)。
有了DUP,有一件事需要记住,那就是你违反了规则。蛙泳的规则是在你开始游泳之前先划下手然后一次踢水。在DUP中,在出水面之前额外进行了第二次推水和踢腿。所以使用DUP仅仅是为了强化你的技能而不是为了比赛!


为什么这样做:
DUP是一种简单的技巧,当你把它加入到长时间的游泳中时,它会变成一种非常困难的训练。它不仅对肺部和肌肉有要求,而且还显示了你的水下牵引的缺陷。你最后很可能会急于完成第二次划水(如果是任何游泳的第三次、第四次或第七次),你很快就会敏锐地意识到你在水下的哪里部分。
如何做到这一点:
1。用流线体蹬壁。
2。向后推水,创造力量,把腿下踢。因为你要保持更长的时间,确保你的头向前直线前进。不要把头埋得更深,也不要抬起头换气。试着沿着游泳导线。
3。举起你的手,同时进行腿踢,但保持低和直…不要抬起头来开始第一次技术,但要回到一个流线型的位置。
4。从头再来一遍。建立你的海豚腿,并向后推水,踢腿,同时你的手完成下拉。
5。恢复你的手,恢复腿,踢向水面。
6。进行第一次动作。
到目前为止,你已经游了相当长的一段距离,而且你可能上气不接下气。如果你没有上气不接下气(至少在DUP 100的第二个或第三个转弯之后),你可能在水下游得不能远。但是即使你上气不接下气,也要坚持你的技术,不要匆忙地划。当你到达水面时,试着把你在DUP上的感觉带到游泳中去。看看你能不能用1, 2或3个动作游到泳池另一端。
如何做到这一点(要点):
当你第一次尝试这个训练时,把自己限制在25秒,这样你就可以思考你在做什么,并保持你的状态。一旦你掌握了窍门,你就可以增加间隔时间。或者,您可以只添加一个DUP到50或100或200。
把这个练习加到50、100、200秒可以帮助你集中注意力。你越累,你犯的错误就越多。脚和手会开始不正确的恢复,你会抬起头冲到水面,你会中断你的第一个技术,试图完成下一个……然后快速呼吸。你甚至会开始缩短你游的距离。不要让这些事情发生。注意控制和焦点。你在这次练习中体验到的缺氧与你在规则上的竞争是非常相似。当你真正需要氧气的时候,用技巧来体验和掌握你所做的事情。
知道游多远其实很简单。开始你的练习,用最好的水下拉力进行。定位你的位置…而且在做双次划水之前不要出水。还有,你做了多少个蛙泳姿势?剪辑中的游泳者在DUP之后每长度做两次划水。在游泳中保持一致不仅是极具挑战性的…但也可以教出水后的优秀的泳姿力学。
喜悦,享受乐趣,并记得蹬壁之前深呼吸…你需要它。

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