[铁三精华]厦门马拉松，挥不去的撞墙梦魇

简枫

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我去过四次厦门，跑过三次厦门马拉松。的确，厦马马拉松是国内目前举办的比较好的马拉松。但是，假设厦马不注意控制参赛人数，若干年后他将不再是中国最好的马拉松，而是最菜市场的马拉松
        2009年是第一次参加厦马。当时在2008年11月在上马的成绩是3小时26分，厦马的目标定在是320。 这一场也是2009年大铁的热身准备赛事，因为2008年的训练量非常大，对达成目标非常有信心。
       当时为了适应大铁的马拉松，特意穿了铁三服跑。还记得前半程的用时是1小时34，是我半程跑过的最好成绩。也觉的320根本不是问题。
       就在35KM处，突然间能量散失，再也迈不动脚步，几乎用走完成了最后5KM多。最后用时331，目标未达成
       2010年，同样是备战大铁，我是骑车大约700KM到厦门，然后参加马拉松。09年在上马的成绩是317，因此当时的目标定在了310。
       那一次，还是穿了铁三服，跑鞋从我喜欢的Asics换成了Newton的Distance-S。前半程用时1小时29分，同样还是在35KM，体能骤降，前脚掌剧疼，估计是由于第一次使用Newton带来的不适
       2011年的厦马，同样也是为大铁热身。在这之前，我每天5点半就起来训练。目标也很明确，至少3小时10分，以取得波士顿马拉松的报名资格。
       我一直觉得自己是坚定不移的装备派，厦马的装备也做了一番准备
帽子：Ironman70.3台湾的纪念遮阳小帽
上身：SKINS A400上衣+上海铁人标志性Tshirt
下身：SKINS A400长裤
跑鞋：Newton Distance-S。经过一段时间的磨合，Newton跑鞋已经不再给我带来不适，而是我的力量来源
补给：Fuelbelt双水壶腰带，一个水壶装清水，一个水壶装Accelerate能量冲饮。Gu能量胶一个。我在大铁时一直使用Fuelbelt. 实际使用下来和我的计算也基本吻合，以大铁为例，每个跑步补给点在使用Fuelbelt后我可以节省约20秒的时间，通常大铁的跑步赛段会通过26次补给点，这样算下来就可以节约520秒约8分钟时间。在单纯的马拉松的比赛中，更重要的是不用改变跑步节奏去补给点。避免了一群人在补给点挤来挤去影响速度和心情
       厦门这次比赛的温度我觉得很完美，也许是我穿的衣服正好，无论是赛前还是赛中没有觉得太冷或太热。SKINS控制体温的效果还是很好的
       比赛出发时，我幸运地站到了很前面，枪响20多秒我就通过了起点。即使跑在了前面，我依然撞到了很多不是来跑步的人。他们可以突然停在跑道中拍照，挥舞社团的旗帜，而全然不顾自己行为对别人的影响。
       前十分钟，速度控制的非常好，大约是4分50/KM，十分钟后感觉身体已经热开，慢慢提高速度到4分15~4分20/KM左右，期间跟随着一帮体校的小姑娘跑了大约5KM。感觉pace不太合适，又自己跑开了。因为我什么表都没带，全凭对身体的感觉和计时牌对速度进行估算
       接下来的路一直都是自己一个人，很难找到一个和自己Pace差不多的人，倒是自己后面跟的人是越来越多，从一个发展到七八个。可能是自己不够匀速，也能感觉到越跑越快，也有可能是我不去补给点，到达半程点时后面跟的人一个都没有了。半程用时1小时26分，这几乎是我在马拉松比赛中最好的半程成绩了。
       即使跑的比平时快，我的身体感觉却比平时轻松，但实际上是否如此就很难得知，赛后我估计此段心率可能过高。
       因为感觉良好，半程之后的速度又加快了。大约在25KM处遇到了对面过来的庆庆，据他说他看到专业选手在看到我，只过去了大约20多分钟。
       这个时候身体状态依然感觉很好，估计了一下距离和时间，觉得跑进3小时也是有可能的。30KM处吃下能量胶，准备在最后的12KM提速。
       后半程的上坡明显多出了很多，到了海边还是逆风。跑一个陡坡的时候，我的左小腿抽了一下，快到坡顶时居然抽的不行，立马停下来拉了一下。 翻过陡坡， 35KM的路牌再次出现在坡底。前两年就在此功亏一溃，难不成还要重演？
到了坡底，突然有人叫我，一看是淘宝大卖家韦思健（人称特猪），问我要不要吃的。此时的我体力正在散失，屏气凝神正在重新聚气，被这厮一搅乱了真气，顿时武功尽废（这是我后来想到的最好借口）。后面的5KM，真是重蹈覆辙。双腿沉重如灌铅，走300米跑100米。到达终点最终用时3小时17分
     每一次的厦马都会出现后5KM撞墙的现象，而在其他马拉松，我几乎没有遇到过极点的问题。
个人觉得原因有几点
       厦马前半程赛道下坡相对较多，后半程尤其是最后5KM上坡较多，且有大风。对于我这种大体重选手后半程更难。针对此，应该减重，加强跑破训练
      心理因素：以前在上马也抽筋过，但原地拉伸后基本不影响跑步速度。甚至在10年大铁时还能做到边抽边跑。而在厦马，35KM处的心理暗示过于强烈，以至于在这个里程后一旦出现不适现象，心理暗示马上蔓延
      对身体缺少监控，这几次厦马我都没有佩戴心率表，仅凭感觉。有些时候感觉会骗你，尤其是在厦马这种观众极其热情的比赛。在进入市区这一段也就是观众这一段可能过度兴奋跑的过快
      赛前牛肉吃太多了，厦门的泉州牛肉和晋江牛肉小吃店，我很喜欢吃。总觉得马拉松比赛无所谓，因此下次要忍住赛后吃
接下来的几个月我基本上都不会去外地比赛了，专心放在大铁的训练上。目标是大铁的马拉松340
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