潘老师的第三堂课——力量训练

小鸭爱水

0842290（沈） 23:34:57
老师，能讲讲10、9岁的小孩子力量训练要发展什么力量吗
stevenpan 23:35:18
我觉得应该腰部为先
悠游雅 23:35:25
徒手相对力量，软力量
悠游雅 23:35:42
学会控制身体的力量？
stevenpan 23:35:44
从长期训练来看
stevenpan 23:35:47
都要练习的
stevenpan 23:36:09
按照比例2：3：5
悠游雅 23:36:24
分别是？
40842290（沈） 23:36:24
各是什么？
stevenpan 23:36:29
20%腿部，30%手臂，50%腰部
stevenpan 23:36:57
再练习手臂的时候还要注重胸部的练习
40842290（沈） 23:36:59
腰部力量这么多呢

stevenpan 23:37:03
是的
stevenpan 23:37:20
但是我也尝试过2：4：4
悠游雅 23:37:30
都是通过仰卧起坐和背肌来训练吗
stevenpan 23:37:30
就是40%腰部和手臂
40842290（沈） 23:37:34
老师，是以速度力量为主还是力量耐力
stevenpan 23:37:39
因为9-10岁小孩子的力量训练课很少
stevenpan 23:37:48
基本上一星期2小时
40842290（沈） 23:37:51
是呀，我们一周就一节
stevenpan 23:38:16
所以都要练习stevenpan 23:38:42
速度和力量要分开了
悠游雅 23:38:44
小孩子训练腿部不是应占更多吗
stevenpan 23:38:58
要看各人情况
stevenpan 23:39:07
腿部训练会导致发育变形
stevenpan 23:39:22
要看你怎么练习
悠游雅 23:39:33
是吗？第一次听说呀，早请教好了
悠游雅 23:39:40
我多数练习自由泳腿

stevenpan 23:39:48
比如练习蛙跳
stevenpan 23:39:57
会导致膝盖积水
悠游雅 23:39:57
哪个我很少练习
stevenpan 23:40:16
但是蛙跳是练习蛙泳腿最好的方法
40842290（沈） 23:40:21
我有一个队员有点X型腿，是不是要少练蛙泳哟
悠游雅 23:40:22
我所说的腿部是水里的练习
stevenpan 23:40:37
就是罗圈腿？
悠游雅 23:40:37
跳箱不能替代吗
stevenpan 23:40:52
不能
悠游雅 23:40:54
蛙跳女孩子腿太粗，不好看
stevenpan 23:40:58
是啊
stevenpan 23:41:04
好看就免谈了
stevenpan 23:41:31
这个你要和家长商量了
stevenpan 23:41:37
现在家长很难弄
stevenpan 23:41:41
如果你力量上去了
stevenpan 23:41:46
他们说不定怪你
悠游雅 23:41:51
如果是体形就不用商量了，我说了算
stevenpan 23:41:53
把小孩子弄坏了
40842290（沈） 23:41:56
老师，我安排8次4组，一周一次，算不算多
stevenpan 23:42:22
安排什么？
悠游雅 23:42:35
我一般3到5组12至15次，根据水平定，蛙跳
stevenpan 23:42:51
我觉得蛮多的
stevenpan 23:42:58
要看小孩子反映
悠游雅 23:43:01
10次以下比较好？
40842290（沈） 23:43:03
蛙跳，4组8次一组
stevenpan 23:43:29
那还可以
stevenpan 23:43:33
不算很多
stevenpan 23:43:36
休息时间多少
stevenpan 23:43:41
10次足够了
悠游雅 23:43:47
我安排的是13、14岁的队员，不少吗

40842290（沈） 23:43:50
谢谢。1分30秒到2分
stevenpan 23:44:09
那还可以
stevenpan 23:44:13
不过美国就不可以了
stevenpan 23:44:18
因为美国小孩子怕苦
stevenpan 23:44:22
怕单调
stevenpan 23:44:27
中国没问题
40842290（沈） 23:44:30
哦
stevenpan 23:44:31
家长还是比较好弄
悠游雅 23:44:36
那你们怎么练习
stevenpan 23:45:37
呵呵
stevenpan 23:45:40
我们去健身房
stevenpan 23:45:41
用健身器材
stevenpan 23:46:01
这样就比较科学了
悠游雅 23:46:06
代替蛙跳最适合器材是？

stevenpan 23:46:12
我不知道中文怎么说
40842290（沈） 23:46:15
我们这没有，只能练蛙跳，跳绳了
悠游雅 23:46:29
英文是？
stevenpan 23:46:30
就是坐在椅子上，腿部上翘
悠游雅 23:46:35
有
stevenpan 23:46:37
bowman
悠游雅 23:46:47
腿要踢平
stevenpan 23:46:57
对对
stevenpan 23:46:59
这是一个
stevenpan 23:47:02
中文叫什么？
40842290（沈） 23:47:09
踢腿的那个？
stevenpan 23:47:16
对
40842290（沈） 23:47:42
不知道叫什么，哪天去看看
悠游雅 23:47:43
专业的叫法不清楚，我们都叫踢腿
40842290（沈） 23:47:50

悠游雅 23:48:05
主要练习股四头肌肉
stevenpan 23:48:36
哦
stevenpan 23:48:45
这个就是和铁块有关系
stevenpan 23:48:48
都有分量的
悠游雅 23:48:50
是
stevenpan 23:48:52
这样就可以控制了
40842290（沈） 23:49:03
那一般多少重量，多少次一组，分几组呢？
悠游雅 23:49:05
蹼泳你知道吧
悠游雅 23:49:20
他们一般一题一个小时
stevenpan 23:49:32
知道stevenpan 00:03:31
各种维生素到了就行了
stevenpan 00:03:24
美国人是让身体吃饱
stevenpan 00:03:16
中国人到现在还是吃饱
悠游雅 00:04:47
对中国人来，不能享受美味是很痛苦的一件事情
stevenpan 00:03:42
特别是运动员

stevenpan 00:03:55
运动队都有严格控制
stevenpan 00:04:02
苏打都不给吃