为了游泳,请提供世界上超级痛苦的柔韧性训练

water8226 | |被浏览11199次| 10
|2012-05-16 11:33:43

越痛苦方法越多越好,要超级痛苦的,一般人经受不了的,后果我自负,越酸越好,越残酷越好,最好是在床上做得,不是也可以,反正就是要超级痛苦超级酸,我要试的。另外若有赵一曼受刑的视屏我也要。有视屏或超级痛苦的训练方法追加100分,如果只是一般人脸的追加20分,如果超多追加50分

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全部回答(4)

  • 2017-11-18 20:42:23

    游泳不需要特别好的柔韧性吧 作为业余学习者

  • 2012-05-18 09:13:09

    1. 膝盖不能弯曲,尽量让胸腹部贴近大腿,像圆规并拢一样,如果弓着腰效果就弱多了。
    当然要量力而行,慢慢来,拉伤了一般多少有点后遗症,反倒以后一涉及相关的柔韧性练习就会触痛原来的伤处,反倒影响柔韧性了。
    2. 拉伸到位后要静止一段时间,至少10秒以上吧越长越好,但也别一次性太长了那样身体会麻木的,光是弹性下压效果不太好。
    3. 还有非常关键的是之前做好相关部位的热身,那样柔韧性会暂时大大提高,这时做柔韧性练习的效果大大的提升,不那么疼就能收到好得多的效果,而且不容易拉伤。

  • 2012-05-18 09:12:33

    不管腿还是腰的柔韧性。都是自己先下压到最低点。然后借助外力突然强压下去。
    就是你下腿的时候,有个人突然间使劲的往下按你。
    保证你感受到你想追求的痛苦。

  • 2012-05-18 09:11:52

    柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。 1.腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2.腰部柔韧性的练习方法——讲解 3.被动形式的训练方法——讲解 4.发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 -----------------------------------------------------------
    1.腿髋部柔韧性的训练方法
    (1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
    动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。
    (1)侧压腿:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;两腿伸直,腰背保持直立,髋关节对前方,然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
    动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。
    (3)后压腿:主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直, 上体直立、髋关节正对前方, 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
    动作要点:两腿挺膝,,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
    (4) 前压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
    动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。
    (5) 仆步压腿: 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后,上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另—膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换身体重心的动作。
    动作要点:挺胸塌腰,下振时逐渐用力,左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
    (6) 竖叉:主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法:两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。
    动作要点:挺腰直背,沉髋挺膝;前俯勾脚,后屈伸踝。
    (7) 横叉:主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
    动作要点:挺腰立背,开胯沉髋;挺膝勾脚,前俯倾倒。
    ------------------------------------------------------------------
    2.腰部柔韧性的练习方法
    (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
    动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。
    (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿
    摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:
    动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,

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