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自由泳技巧-超直水雷蹬壁练习 Streamline / Torpedo Pushoff

爬泳技术教学 2015-9-5 14:30 6500人浏览 51人回复

原作者: 水将军收藏分享邀请

摘要

Purpose Setting up for a great swimming posture at the start of every lap Key Points Lean forward into the water letting your body float, simultaneously put one hand on top of the oth ...

Purpose

Setting up for a great swimming posture at the start of every lap

Key Points

Lean forward into the water letting your body float, simultaneously put one hand on top of the other arms out straight and extend forward
Put your head under your arms, take a little bunny hop with both feet high onto the wall and push off horizontally just under the surface of the water
Hold your legs together and straight and point your toes- you’ll be amazed how far you can go just with one push!
Start swimming just before you start to slow down

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6500人参与，51条评论

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精彩评论

猪八戒 2015-9-5 14:23

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保持超直的身体
陆上的鱼 2015-9-5 14:24

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身体超直练习靠墙站立，双臂上举与肩同宽掌心向外。脚后跟、PP、肩背、后脑勺及手背五点均同时靠墙。1）优秀：轻松自如地完成5点靠墙直立，并持续5分钟以上。恭喜你，说明你具备整体柔韧性，假以时日通过有计划的苦练，你将能游出一流的自由泳。就是那种能忽悠起来、轻松飘逸、暴吸眼球、十分拉风的美丽自由泳。2）良好：完成5点靠墙直立，并持续5分钟以下3分钟以上。祝贺你，说明你初步具备整体柔韧性，假以时日通过有计划的苦练，你将能游出较好的自由泳。3）及格：完成5点靠墙直立，并持续3分钟以下。还行，假以时日通过有计划的苦练，你将能游出一般的自由泳。4）不及格：就是压下葫芦浮起瓢那种，不能5点同时靠墙。说明你整体骨骼及韧带很差，那种奔放自如的自由泳与你无缘。除非你努力将本测试的分数提高
stupidwolf 2015-9-5 14:26

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无时不刻想办法让身体拉长，始终保持一手前伸，伸手探肩，推水时刻一手前伸一手后伸，用劲抻，打水脚尖绷直也有帮助。
水将军 2015-9-5 14:26

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坚持不断。
停上两星期就会差很多。
多压肩。
camby 2015-9-5 14:26

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越差,就越有用.
快乐的小鱼 2015-9-5 14:26

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拉还是能拉开的，只不过受的罪走的路要多一些而已，PS:最近一直在练仰泳，双手前伸的仰泳腿肩膀酸痛感好强烈，咬牙坚持
Isobel 2015-9-5 14:27

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我有一段时间，一直练超直，大概坚持了3个月，蛙泳减阻的效果非常明显。所以练超直肯定是有效果的。成年人练柔韧性，更要注意的是循序渐进，避免受伤。
最近天热，不去健身房拉伸了，一个多月下来，自己觉得游的时候有点点塌腰了。
开水鱼 2015-9-5 14:27

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成年人练超直难点在肩胛和胸椎，个人感觉所谓“童子功”应该主要是体现在这个部位上。
香港爱好者 2015-9-5 14:27

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肩不能乱压, 压缩力会让你受伤. 吊单杠效果比压肩要好无数倍.
凯恩斯 2015-9-5 14:28

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我有一次游完一手搭着墙把胳膊往后压，压的时候没事，后来每次活动肩都觉得右肩关节前面有点痛。压肩还是要小心。
慢慢游 2015-9-5 14:28

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戏班行业里说的台上一分钟，台下十年功，主要针对说的就是拉伸柔韧性练习。
柔韧性练软了，不仅游泳动作做得到位，身体弹性大，精神倍儿爽，可能是关节拉开了，血气走得顺畅的效果。
平兄 2015-9-5 14:29

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拉门板还有很大的缺陷，就是腰胯拉不开。只能拉肩。拉门板手臂和身体不是一条直线，也有效果么？
dobest 2015-9-5 14:29

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按陆上超直的要求，是说手背、头、背部、后腰部、臀部、打腿、小腿及脚板最好都要保持同时贴在墙上，尤其是后腰部要求不能与墙有空隙

可看看那些专业运动员的自由泳泳姿，没见谁是这样的啊，后腰部基本都很明显是凹下去的，而且看起来似乎有弓背啊，难道超直只是一种静态姿势或者练一种感觉，不是实际游泳要求的身体姿势？还是高手已经远远超出超直的境界，可以自如的动态超直？
风的一滴眼泪 2015-9-6 08:00

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正在练习！！！！！！！！！！！！！
tina 2015-9-27 14:05

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关于蹬壁出发滑行
看到别人说蹬壁出发滑行8米以上才算合格，是指出发后不动的还是有打蝶泳腿的？蹬壁出发怎么做才能滑行得远些呢？求教
kimi 2015-9-27 14:05

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应该是不动的，一口气用完的距离，8米有点少了。
gax2003 2016-6-12 09:43

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正在连这个，就是换气费劲
sevenswim 2016-6-24 15:29

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赞，真辛苦！！！！
南追 2016-6-25 12:03

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谢谢分享，很好的游泳技巧！！