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仰泳技术中提高水感的训练方法
仰泳技术中提高水感的训练方法
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烛影摇红
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烛影摇红
烛影摇红
发表于 2006-4-18 22:18:55
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在1998年世界
游泳
锦标赛上美国运动员克雷泽伯格夺得了男子100米和200米
仰泳
决赛的金牌。本文讲述了他的仰泳技术特点。最引人注目的就是他高、稳、流线型的身体姿势,使他能够有效地克服前进中的阻力,从而游地更轻松。这样,他就能在比赛的前半段游得较为轻松,而在后半段保持良好的技术。这点通过他的分段成绩就能够一目了然。
下面是仰泳技术的一些要点:
1."积极的"流线型
所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船。
2.平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。
3.身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
4.移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
5.打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。
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水草蟒
发表于 2006-8-28 13:13:31
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游泳我爱
发表于 2008-2-28 10:37:32
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很好,谢谢....
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dolphin
发表于 2008-3-11 10:03:18
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初学者一定要注意转肩,肩应该比手早离开水面
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力群
发表于 2008-7-28 23:22:10
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鼓浪屿人
发表于 2008-8-2 16:02:06
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谢谢烛影小弟:“将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船。 ”没看到这句话之前,把自己当舟,双手当浆,这两天一直在水中寻找贝壳的感觉。
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我很忙
发表于 2008-8-7 16:54:15
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谢谢,真的很好
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