蝶泳三个先进理论/专门性/打腿训练-美国游泳教练委员会主席8月与中国游泳队交流内容

烛影摇红

美国游泳教练委员会主席、俄亥俄州立大学游泳队主教练比尔先生应中国游泳协会的邀请，于2007年8月26，27日来到北京与中国游泳队进行了深入交流。比尔介绍了美国游泳运动训练的基本情况。特别提到了美国为什么进5-6年游泳能快速发展的新的训练理念，主要观点有：
一是美国队比较好的解决的游泳运动员的核心力量的发展，对路上训练十分重视；
二是美国队坚持大运动量训练与比赛实战要求紧密结合，每月至少参加一次俱乐部或对内测试赛，检验训练效果，
三是美国运动员的高原训练运动量与平原训练运动量相同；
四是美国教练员相互间利用网络技术进行业务交流非常频繁，有利于理论创新和训练创新。
（内容太好，太丰富了，录入工作太艰巨，再想别的办法，先来一段蝶泳内容吧）
一，建设团队精神十分重要
1，交流
2，团队意识从小事做起
（1）专注
（2）服装
（3）行为风范
（4）相互尊重
3，如何组织队伍
（1）集体行动
（2）责任感
4，如何发挥每个队员作用
（1）团队活动周
（2）团队目标
（3）团队价值
（4）和谐团队
（5）交流与合作
二，陆上训练
（一）各种练习动作
1， 医学球俯卧撑（med push up）
2，单臂医学球俯卧撑（alt arm med ball push up)
3,拍手俯卧撑（push up with a clap）
4, 俯卧撑向上纵跳（squat thrust）
5, 爬绳（rope climb）
6, 仰卧拉吊环
7， 胸前传医学球（med ball chest pass）
8,半蹲纵跳（medium jumps）
9,直角坐墙哑铃臂屈伸（wall sit）
10, 曲腿仰卧起坐（feet down crunch）
11,专项性的练习
（二）练习手段
1，基本素质训练
2，循环力量练习
3，克服自身体重的身体练习
4，  重力量训练
三，如何安排陆上训练
四，专门性训练（节奏训练，接力训练）
（一）训练的专门性是非常重要的
1，混合泳训练的重要性
  结合混合泳训练（促进肌肉恢复）来提高短距离自由泳运动员的成绩会更好。对于短距离自由泳运动员不是让他们只游短距离自由泳，而求要游很多的混合泳。结合混合泳训练来提高短距离自由泳运动员的运动能力是非常好的。相反，如果短距离自由泳运动员长期只游自由泳导致他局部肌肉的疲劳甚至是损伤。
2，比赛感觉的专门性训练
  在每组专门性的训练计划中要建立运动员比赛的感觉（在最后冲刺25或50米）让他们学会如何在训练和比赛的一开始来保存体能以确保在最后疲劳的状态下进行冲刺。训练中每一组计划都要让运动员学会如何去竞赛。例如，当菲尔普斯游12×125米自由泳时，每个125米的最后25米都要求他像比赛一样用百分之百的速度去完成。这样做的目的就是让运动员学会在疲劳的状态下怎样比赛，因为只有在训练中做到在疲劳的状态下依然坚持比赛的速度才能在比赛中坚持到底

（二）  如何确定专门性训练
（三）  节奏训练
1，  节奏训练无处不在
2，  运用节拍器
3，  如何运用节奏训练提高成绩
4，  如何制定比赛节奏训练
这种比赛节奏速率是根据运动员的目标来设定的。在一开始让运动员按照目标速率的节奏去游是非常困难的，比如200米蝶泳按2分的速度游就非常困难，所以，像菲尔普斯在50米训练中，目标成绩是30秒，我们通过放宽目标到32秒慢慢接近的方法进行训练：第一周可能是32秒游一次50米，然后放松一个；到下周可能是游2个50米每个32秒，放松2个；到第三周可能是游3个50米每个32秒，放松一个；第四周可能是游4个50米每个32秒，放松一个；然后时间减少1秒，第一周先游一个50米31秒游，然后放松一个；第二周游2个50米每个31秒，放松2个。。。。。依次循环渐进的接近目标成绩，他八周之后每个50米蝶泳就能游到30秒了。训练中一定要数划水的次数并计时，有时运动员游了30秒划水32次，而有时运动员50米游了31秒划了29次，次数和时间加起来的值越小越理想。例如，澳大利亚帕金斯游1500米自由泳时每个50米单手划为16次，动作频率是每分钟36次，每个50米分段都是这样，在最后一个50米单手划次数为18次，动作频率为45次每分钟。因此，教练要做的是让运动员把这些时间和动作次数牢牢的固定住，形成自己的习惯，如30秒15次单臂划次，加起来45，以后无论是比赛还是训练，每一个50米分段都要保持这种节奏。菲尔普斯每50米蝶泳的划次是18次，时间是28秒，他的节奏次数是46，在一段时间内这个值对他来说要保持恒定，所以在一次课中他不管是多少米的蝶泳都能保持这样的节奏。

（四）  接力训练
1，  接力训练和交接棒的安全
2，  责任
3，  接力出发的类型
（五）  麦克。菲尔普斯蝶泳训练方法和特点
1，蝶泳训练方法
（1）单臂划水训练：直臂单侧蝶泳（四次划手交换手臂），屈臂单侧蝶泳（四次划水交换手臂）。
（2）2次单臂1次双臂蝶泳训练
（3）2/2/2蝶泳划水训练（2次左手2次右手2次双手交替划水）
（4）2次打腿一次完整蝶泳
（5）要求提高划幅，尽量每划划的最远。
2，蝶泳的3个基本要点
（1）水下打腿
  入水后要一直蝶泳腿打到离出发台15米的位置。用专门的仪器训练运动员的踝关节灵活性和力量。
（2）直臂移臂
  在移臂的过程中把肘关节伸直。
（3）呼吸时头的位置
  菲尔普斯呼吸时头的位置是非常低的。头和躯干在同一条直线上，吸气时不向上抬头。

3，  蝶泳的3个先进理论
蝶泳的三个先进理论

1， 入水轻柔（这个内容，以前发过：http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=122759&keyword= ）

2， 髋关节节奏

关于髋关节的节奏性，不是所有运动员都能做到的。在手入水时，髋关节达到最高点，同时头和胸要在最下面，达到最低点。

3， 连贯的蝶泳腿

蝶泳腿的打腿幅度始终是相同的，在整个过程中腿是没有停顿的，必须连贯始终。以前教练常常教运动员每划的两次腿要一轻一重，但是事实上用力相同会更好。（这一点和我的体会不谋而合，两次打腿力量均衡会使身体的波浪保持流畅连贯，稳定性更好，不过从没敢在“大师们”面前提过，因为每次讨论这个问题大师们总会说短距离蝶泳怎样怎样，长距离蝶泳力量不够又怎样怎样，我知道自己没有说话的份儿，也就是到海安和qwee交流时说过自己的体会。现在终于解放了，我也敢说话了。）

4，  分析
如果进行200米蝶泳比赛，菲尔普斯在前半程一般主要是控制节奏，后半程则开始全力去拼。像菲尔普斯这样的技术动作不是所有运动员都能做到的。菲尔普斯的身体很独特，他的上肢比较长，同时腿部和腰部动作又非常好。因此，可以保持一个很高的身体位置，一入水就可以很快的抓住水。而对于一般的运动员从生理上来讲可能不能达到这些动作要求。我们常常发现对一个运动员很有效的技术类型，对另一个运动员可能没有效果，甚至很可能造成阻碍和伤病。菲尔普斯还有一个特点就是他每一划都能完成一次吸气，而一般的运动员都是2次划水1次吸气，这样在200米距离的蝶泳中就能保证身体可以吸到充足的氧气，从而在最后冲刺的时候能够有更强大的后程冲刺能力。在很多次200米，400米蝶泳比赛中他也正是在最后冲刺的时候超过对手获胜的。他能做到1划1次的呼吸比例也正是因为他有强有力连贯的打腿、合适的头部位置，使得他的身体中心能够很好的保持在稳定的位置，获得稳定的身体平衡。如果其他运动员腿的动作和头部的位置不能达到这种要求，那就不提倡用这种换气形式。菲尔普斯的大部分队友也做不到他这样的技术。而且菲尔普斯200米蝶泳的成绩比100米要好。他的动作很稳定，像大部分优秀运动员一样，游完几千米后的动作和一开始的动作还是完全一样的。在训练中要注意到有些运动员的划手和蹬腿（特别是蛙泳）的时间配合不好，腿跟不上收的动作节奏，这是因为训练中每个蹬腿和划手动作练习的时间不相同，在手脚配合时就会出现手脚动作之间配合不一致，产生时间差。因此，在训练中要记录时间，保证完成相同划手和蹬腿次数的时间也是相同的。在训练中他会让运动员做快速的蹬腿，然后记录下完成的时间算出每次蹬腿所需要的时间。同样也会让运动员做快速的划手，然后记录下完成的时间算出每次划手所需要的时间。通过比较调整，最终要让划手和蹬腿的时间保持一致。对于教练员每天都要去测量这些数据包括打腿、划手频率等，来监测和改正这些问题。


（六）蛙泳训练特点
1，蛙泳运动员在出水呼吸时也要保证眼睛向下看，尽量降低头的高度。
2，手臂的动作始终在肩的前面完成。手指和肘关节始终贴近水面。
3，先划手再吸气
4，充分伸展肢体，背部要又平又直，小腿夹水的动作要迅速，手、头、髋关节、脚跟要在同一条直线上并与水面平行。

  （七）打腿训练的重要性

  在美国所有教练都认为打腿训练时非常重要的，大部分的教练每天训练打腿量会达到3000米左右，不管是短距离还是长距离运动员，尤其是短距离运动员。这样的练习强度是非常高的，形式多样：陆上的、仰卧的、俯卧的、直立的、拿板的、不拿板的、用脚蹼的、不用脚蹼的等等，从来不会又放松，运动员会很疲劳。不会有聊天放松式的打腿，要求运动员累的说不出话来。菲尔普斯长池100米蝶泳腿能在1分钟之内完成，1500米前奥运会冠军拉森。简森50米自由泳打腿为28秒。她在美国国家队里去年标准是20×100米1分35秒包干，其中有一半的人达到这个标准，目前还是整个队里训练的方向。队员在训练时要努力去把自己的队友抛在后面。在过去的五年，美国教练员对这种理念的整体认同对美国游泳的水平提高有很大的作用。由于蛙泳运动员打腿训练相对容易受伤，因此可以采用其它的一些训练姿势来打腿。此外，打腿的疲劳是计较难恢复的，他的队员在赛前单纯休息腿就需要4-6周的时间。只要打腿打的多了，强度高了，就必须要有充分的休息。

很专业！！！“菲尔普斯长池100米蝶泳腿能在1分钟之内完成，1500米前奥运会冠军拉森。简森50米自由泳打腿为28秒”--------- [s:3]

非常好 [s:27] [s:27] [s:27] [s:27]