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仰泳自学教程之腿部练习
[高阶泳者]
仰泳自学教程之腿部练习
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abang
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abang
abang
发表于 2011-7-25 01:04:20
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坐池边,上体后仰,双手后撑,腿前伸,绷脚尖,双脚浸入水中,做打腿准备。
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abang
发表于 2011-7-25 01:04:55
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做
仰泳
上下交替的打腿动作。先直腿练习,逐步过渡到鞭状动作。
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abang
发表于 2011-7-25 01:05:22
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体会大腿带动小腿的要领,打腿要求上踢时搅出水花。
注意
不要做成“踏自行车”的动作。
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abang
发表于 2011-7-25 01:05:49
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扶板仰卧打腿,双手扶板,收下颌,眼睛看天花板,肚子贴在扶板上打腿练习。
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abang
发表于 2011-7-25 01:06:54
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扶板打腿练习身体要放松,身体姿势像躺在水面睡觉,打腿要踢出水花。
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abang
发表于 2011-7-25 01:07:16
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反复多练习,鉴定打腿的质量,就是有没有前进力,待身体位置稳定后,可以去掉扶板。
注意
手在腰部、肘下沉,肘不要再水面附近,挺腹,肚子贴在扶板上,眼睛一定要看天花板。
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abang
发表于 2011-7-25 01:07:38
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仰卧蹬壁滑行打腿,两手抓住池槽,两脚贴在近水面的池壁上,眼睛看天花板,准备打腿练习。
注意
等上个练习熟练后,再进行这个练习。
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abang
发表于 2011-7-25 01:08:07
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仰卧蹬边滑行后做
仰泳
的鞭状打腿动作向前游进,两臂在体侧轻轻拨水维持身体平衡。
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abang
发表于 2011-7-25 01:08:39
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打腿由慢变快,反复多练习。
注意
打腿时,大腿和脚都不要出水面,避免形成“踏自行车”的动作。
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