自学游泳：心肺功能强化

allen

初学游泳或学习新泳式的人，
游的筋疲力尽是经常都会有的经验，
除了肌肉对泳姿的不习惯，
很多的疲累其实都来是缺氧(心肺功能)的因素，
就算你不断持续的换气，但身体还是觉得需要更多的氧气！
游泳大多是属于有氧的运动，
但因速度以及熟练度的不同，游泳也可能是无氧运动，
怎么让自己的肺活量更强，呼吸更顺畅，游的更轻松！
下面几个要点及练习，希望能有所帮助。

正确的呼吸：
游泳的第一个部分，应该学习自己的呼吸动作以及节奏，
要确实的做到吸气跟吐气动作(多练习韵律呼吸)，
把握『快吸慢吐』的诀窍，充分的吐出胸中的脏空气。
确实的吸、吐空气，才能让心肺感到顺畅(初学者容易憋气)。
※平常的陆上呼吸练习：慢慢深吸，慢吐气，感觉胸口的顺畅感。

打水：
腿打水是泳姿的一部份，也是游泳的辅助，
正确的打水，可以让身体游起来更轻松顺畅，
而且可以帮助节省氧气，分担肩臂、大腿肌肉的负担，
打水要平均、柔顺、不间断。
※初学者很容易猛力打水，可尝试练习先让身体漂浮后，
做轻柔打水练习，体验看看。

呼吸控制练习：
正确的呼吸以及持续游泳练习，可以增加自己的肺活量，
不同的呼吸控制练习，则可强化心肺功能，
一种练习是缓慢的呼换气，另一种是低频率的(无氧)换气模式。

无氧练习：
无氧游泳(低频率换气)能提升自己的肺活量，
练习一口气游25公尺不换气或低频率换气，
(重点：腿打水时要轻踢，踢的越轻，越不容易喘)
另外也可尝试做25公尺的冲刺，虽然会快速的消耗体力跟氧气，
但练习的过程，更容易强化心肺功能。
当然！
刚开始要游完25公尺有一定的难度，
不用心急，慢慢的延长距离即可。
每一次游泳可做6-10趟的循环练习，
每一趟的中间要让自己有充分的休息，
20-30秒，让肺得到休息，然后再进行下一趟练习。
持续多练习几次循环后，相信心肺功能会有所改善。

潜泳练习：
潜泳也是呼吸控制练习很好的方法，
潜泳有很多的练习方式(大蛙泳、踢水、蝶腰潜泳)。

蝶泳：
没错，蝶式也锻炼心肺功能很好的方法。

注意！
强化心肺功能的练习，要小心注意，
不要太勉强的强迫自己，因为当你在水中进行练习时，
缺氧的同时身体产生乳酸，胸部感到压力，肌肉疲乏是很正常的，
但如果身体感到过分的不舒服，就不要太勉强，
休息一下，做几次缓和的韵律呼吸，
或者爬上泳池，稍微的走动一下。

心肺功能的强化，需要慢慢的练习，
多点耐心，会感觉身体在水中越来越自在的。

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谢谢...

谢谢资料。。。