滑行式蝶泳的劣势解析及改进要点

水影

滑行式蝶泳的劣势解析滑行式蝶泳由于有一个滑行的时间，手划水的同时开始第二次腿，初学者容易适应这样的时机。

但是滑行式蝶泳也存在两个代表性的劣势。

1. 入水后手臂的伸展方向


手臂入水后由于是伸向斜下方，身体也会顺着斜下方潜入，这样做的结果就是腰部的上下摆动幅度会增大，而趋向于波浪游。

另外由于手臂伸向斜下方而变成将水向前方压，这也是蝶泳速度减慢的原因之一。

还有一点，向下潜入的身体为了转向向上的姿势的过程，也让划水时机慢了一拍。

2. 划水和第二次腿

第二次腿结束的时候，双手正好在心窝的下边。按照这个时机，由打腿带来的推进力也会在更早的阶段消失，必须靠臂力带动身体向上牵引，如果不是有很强的臂力的话在移臂（Recovery）期间身体就出现下沉。

另外在移臂过程中造成身体下沉的理由就是，由于在比较早的阶段中向下打腿已经结束，划水结束后双膝弯曲，小腿受到了水的抵抗作用力所致。同时这也是造成了蝶泳的速度减慢。

改进要点对于身体下潜过深，可以在手臂入水后伸向水面的下面一点点，这样手臂的前臂都能压水，同时也能防止下潜过深。另外，由于手臂停留在靠近水面的地方，也能更快的进入抓水的动作，在划水的后期能配合第二次腿的打腿时机。

要点
1. 入水后两臂比肩宽，手臂停留在靠近水面的下方



2. 两手前臂压水后立刻进入抓水的动作

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还有一点要说明的就是对于带着“第一次腿要深、重，第二次腿要浅、轻”这样的意识的人来说要防止第一次腿过深、过重，好不容易改进后两臂压水以达到防止身体过度下潜的效果，如果第一次腿过深、过重的话，整个身体还是处于下潜过深的状态。

另外，还要防止过于反挺的现象，这会造成背部所受的阻力过大。

其实打腿不要太注重分轻重，只要注重保持节奏感，打腿自然而然就会分成一次腿和二次腿的。

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