【游泳技术帖】学习正确的自由泳高肘划水技术 系列文章之二

swimsmooth

如果你已经研究过悠游的大部分水下视频，有一件事你可能已经注意到，那么多自由泳高水平选手的游泳手腕角度稍微在划水开始时就已经有抓水动作了。这有助于他们找到一个良好的高肘的位置，你可以根据你看到的，然后在自己的技术动作中加以改进。

这是贝琪阿德林顿Becky Adlington 的技术动作：

几乎所有伟大的自由泳选手都使用这种技术，包括菲尔普斯，哈克特，孙扬和波波夫。而这种技术是细微的，从游泳池地面不使用水下录像的情况下很难看到。

如何开始抓水

这是一个重要的技术动作，它有助于使手指和手向下开始抓水，在你开始抱水时这非常重要：

我们可以看到，从手腕（1）的手和前臂向下进入经典高肘抓水的位置（3）。其实不是向下直接做压水，其实质是一个伟大的抱球技术。

你的泳姿应该如何完成

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

系列文章之一
英国游泳贝基Becky的自由泳技术 学习正确的自由泳高肘划水技术
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=227890&fromuid=69407

关于自由泳的高肘
很久以前知道一个理论：摇橹状划水。是说手入水后保持一定倾斜角度对水。这个理论其实很容易被误解。
我的体会是要把一次划水细化分为３个环节：
第一步：曲小臂形成高肘，这样作是为了使小臂、手腕、和手掌３部分形成一个对水面，一个短浆。
第二部：直臂向内中心线附近划水，短桨（小臂手腕手掌）保持垂直的感觉，此时不能摇橹。
第三部：向后斜上方推水，向后为主略为向斜上。保持短桨垂直钢性不变，根本不会产生湍流。因为短桨在完成第二部分划水结束后会有自然转向向后推水。只有这个转向的瞬间才是所谓摇橹。肘部保留一定角度的曲臂，以保证推水时手臂的绝对力度和强度。（直臂抬重物和弯臂抬重物的区别）

简单一句：高肘就是为了形成短桨！

呵呵~说的有道理！
但为了追求完美，速度和动作仍需更上一层楼~

对于自由泳理论方面，我个人感觉还很多多错误需要修正！！！

有几种方法供泳友参考：
1、矫枉过正法：手臂入水时有意向外侧偏一些。比如右臂入水，就要向右边的池壁方向偏。左侧同理。期间让旁人看一下矫正的实际情况。你觉得外偏的时候，实际情况可能正好是正的。
2、标尺比直法：如果水面没有泳道线，那么就可以利用池底的黑线做标尺，在自己的某一侧单臂游（比如右臂比照右侧的黑线）时，按池底黑线标向入水伸臂。
3、自我观察法：如果你的腿法不错，肩的柔韧度也行，那就把头立起来，游露出双眼在水面的自由泳。这样自己可以看见自己手臂的入水情况。国外的自由泳练习视频中，就有露头练习的方法。当然它并不是专为看手臂的练习，这里只是借用一下好自我观察手臂。

有道理

现在游起来总觉得身体不够放松，浑身发紧，看来还是要自然、自然、再自然！

试试控制手腕动作了

游泳是从喝水的技术转变成吸气的技术,最后转变成划水的艺术。

都是自由泳中的难点

大功告成了！大功告成了！