蝶泳是这样练成滴之三 舒展而有力地臂膀

北斗八星

     蝶泳之所以叫“蝶”就是因为那一双跃出水面的手臂，当双手划过水面时，人们仿佛实现了飞翔的梦想，那种在水中跳跃飞翔的轻盈与速度使人着迷。从某种意义上说，没有伸展有力的双臂就没有矫健的蝶泳，这也是今天的主题，蝶泳学习之路上，很重要的一课，肩部的训练。   
      前面我们已经探讨了腿的练习，也谈过了单臂蝶的练习，我们基本上应该能够掌握节奏准确的四分之三蝶泳了，下面我们来谈谈蝶泳练习的关键动作，划臂及跃起。蝶泳的魅力在于双手跃出水面，（当然那种狗刨或是乱抡的瞎游不算。）有朋友可能会问，单臂蝶不是也可以练习手臂的力量和灵活性吗？因为单臂蝶时一只手臂出水时，我们可以用侧身来辅助动作的完成，而且还有一只手臂在水中起到支撑作用，使移臂简单了许多。而真正的蝶泳则不可能侧身，且双手同时出水，身体的前半部分无支撑，如果单臂蝶练习时再偷点懒，那么组合游时就会发现你的双臂真的是又不灵活又没力气，就曾听到过有人抱怨：怎么用胳膊比不用胳膊还难游呀。
    可以说蝶泳双臂的训练很重要，甚至比打水练习还要艰苦，还要让人挫败。但这关一定要过，否则蝶泳就很有可能停留在投降式或者是粘糕式上。手臂训练有很多方法，其中比较常用的有单臂蝶的练习（前面已经谈及，不再赘述。）另外还有一些方法，比如自腿蝶手训练，及夹板蝶手训练，还有蹬壁前冲蝶手训练等等，都可以很好地体会蝶泳的跃起，及移臂。且这些动作很有效的限制了腿和腰部的发力，也同时限制身体的上蹿下钻，更没有节奏不准确的困扰，可以使学习者很快的找到蝶泳时身体高平位置的感觉，腹部被迫收紧，腰身也要收紧，手臂被迫更用力，使之成为蝶泳手臂训练的很有效的方法之一。下面我们来看看自腿蝶手的视频，前两天我在贴子里挂了一个斯坦福大学教练教蝶泳的自腿蝶手视频，（因这方面训练的视频较少，加之时间久远且多次被转载影像很模糊。）我主要是想通过那段视频转达一个讯息，就是自腿蝶手并不是我个人的胡思乱想，或者说是什么哗众取宠的突发奇想，自腿蝶手的训练方法一直就有人沿用，不要刚挂出来就被追讨，质问出处，甚至于刨根问底，国家队怎么不练？小菲怎么从没练过，网络世界如此之大，为什么没见有人阐述？！等等，令我无言以对。这样的质问常常发生，且有可能上升到不严谨的层次，故此我必须严谨，以免误人子弟。
     今天上午正好去北航比赛，抓空闲时间录了一小段自腿蝶手，跟那些洋娃娃没法比，但可以比较清楚地看到动作的全貌，至于动作不规范的地方敬请原谅。毕竟人老了力不从心，主要是让大家清楚，该怎样练习就可以了。希望大家比我游的更好。


自腿蝶手，要注意不能太慢，否则会给自己钻水的机会。不要起的太高够换气足以，手臂的划水和空中移臂一定要尽量规范，这是一组专门练习力量的训练，有肩伤的朋友慎选。

说到肩部的训练，就会有人担心肩部的损伤，这是个永久性的话题，既然练习肩部的力量和灵活性，就很有可能受伤，关于不能受伤的的保证谁也不会给出，每天玩电脑都有可能五十肩，就别说每天轮圆了活动肩膀了，就像开车会撞人一样，一不小心都有可能，这就要看您的造化了，自己悠着点，别硬来，别硬掰，别乱使劲儿，循序渐进，祝大家都不受伤。

半狗刨 +全狗刨 +一次移臂 是不錯的練習
可以克服需全力划水才能移臂的壓力 又可以同時練到節奏
當不需全力划水 可以移臂換氣 肩部就比較不會受傷了

下面我们来看看自腿蝶手的视频，前两天我在贴子里挂了一个斯坦福大学教练教蝶泳的自腿蝶手视频，（因这方面训练的视频较少，加之时间久远且多次被转载影像很模糊。）

http://tv.swimmingworldmagazine.com/shows/the-morning-swim-show/morning-swim-show-tip-of-the-week/6342

由美国田纳西大学主教练Matt Kredich 讲解，示范者是2008年奥运女子100米蝶泳银牌Christine Magnuson。
2008奥运奖牌查询:http://match.2008.sina.com.cn/bj2008/all_medal.php

這個練習很有趣
找一天有空試試

不错，学习一下，自己练练

感谢搂主引发了这么多的讨论，学到了不少东西，知识面尚窄啊

阅读，欣赏学习了。