[求助] 自由泳如何突破100米

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89425487 发表于 2013-11-1 15:49:02
20025 23
自由泳25米歇口气的话*10都没问题,但是如果连续游25*4,中间夹前滚专身的话,很难突破100米。我给自己的目标是能练到连续游400米。该如何科学训练提高成绩,求教论坛里的各位的大侠!
夏雪 发表于 2013-11-1 16:47:13
呼吸节奏不对
多练 游顺了就好了
灰熊喱嗨 发表于 2013-11-1 17:37:38
a,流线,注意力放在头和腹部或许不如把注意力放在颈椎、胸椎和腰椎,参照全背贴墙以及人体侧面骨骼图;
b,伸展,在颈椎和腰椎找到全背贴墙的感觉后,注意力放在手和脚或许不如把注意力放在肘、肩、髋、膝这几个关节上。这几个关节的拉伸会带来一些脱臼感。
c,什么时候吐气和个人身体素质、用力程度以及爬泳节奏有关,在身体还不够平稳的情况下要找到最舒适的、均匀充分的换气节奏比较难。
d,换气问题和C也类似。长游体位或者短冲体位,身体的平稳度影响体位的高低,进而影响换气技术。在你还觉得头部在扭的时候,多注意a、b可能是个不错的办法。
a、b还是基础,影响到c、d,随着a、b的提高,或者说你在追求c、d的时候a、b得到了提高。长游体位,你的头可以不用比身体早转,不用比身体多转,甚至还觉得要把头低下去;但类似50m的短冲,头部转过的角度还是比身体大,只是完成的时间近乎一致,没有扭这个感觉。

再下来就是保持这样的身体姿势

点评

赞  发表于 2013-11-1 18:41
bingjie 发表于 2013-11-1 17:38:14
就得多练 我学的时候也是这么过来的 最少起码50m才能歇 让你教练看看呼吸转头有没有什么问题 自己再看看视频体会下专业运动员游的状态 最好找人录下自己游的样子 就知道怎么改进了
super.y 发表于 2013-11-1 17:38:19
节奏不对,应该是找一个慢又最舒服的节奏确保能游好久,然后给这个动作提频率
6228975 发表于 2013-11-1 17:38:34
如果是呼吸的问题,你只要再呼吸节奏上放慢一些,呼气慢点,稳一点,千万不要呼的太快!如果感到胳膊酸累,那就是臂力有问题!没事多练练臂力就行!如果是配合上有问题,那就得在整体的节奏需要多练习就行!打腿练习,划手练习还需要加强单独的训练!也许你的划手效果不好造成推进幅度小
joo 发表于 2013-11-1 17:38:43
体能消耗大也会沉下去的!或者换气动作,头部高了影响身体的平衡,也会越游越累的!
百草滋味 发表于 2013-11-1 17:38:50
建议打腿练习和划手练习一定单独加强练习!或者划手加呼吸练习可以腿部夹板练习!
victor 发表于 2013-11-1 17:39:14
别急着游,先原地练半小时滚动不用上岸再说吧。
klyxb 发表于 2013-11-1 17:39:23
你把动作放慢就不那么累了,慢慢游可以游很久,还有换气换好,手拉水幅度大些
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