介绍一个很有用的仰泳陆上训练

晓雨 · 晓雨发表于 2013-11-30 21:57:35

1. 手放脑后，仰卧起坐准备姿势。
2. 后腰用力压住地面，抬起屁股和背部少许, 保持2分钟
3. 脚底，手臂和头部不要离地，放松静置地面

专治塌腰，骨盆前倾。成年人几乎每个人或多或少都有这个问题。经常练，游泳的核心力量也就有了，超直也能慢慢到位。

super.y · super.y 发表于 2013-11-30 21:57:41

这个动作真好，应该能帮助我提高流线型海豚腿，很练肩背

6228975 发表于 2013-11-30 21:57:49

多少人练过了，给个经验啊。不要还没有练过一段时间，就纷纷好像有效果似的。

kalvant · kalvant 发表于 2013-11-30 21:58:03

这个动作是真累人啊，貌似还要有点巧劲和技术含量，使蛮力貌似还不行。。。。试了一下，臀和背部根本无法同时真正离地啊，只能象征性的离地吧？腰部倒是有很强的贴地感觉。坚持下去，百炼成精啊。。。

joo · joo 发表于 2013-11-30 21:58:16

我看过有一个练习是平躺在床上手放两侧，肩头不动脚不动手不用力，把屁股抬离床摒牢。功效是不是差不多啊

moci_chen · moci_chen 发表于 2013-11-30 21:58:25

这个动作不错平时也可以练感谢楼主的指教

wuyangbo11 · wuyangbo11 发表于 2013-11-30 21:58:58

有些不太明白
后腰具体是哪个位置？
腰贴地，屁股与背部怎么能悬空吗？

麻烦懂得的人解释一下，谢谢
最好能有张示意图

fxmxyy · fxmxyy 发表于 2013-11-30 21:59:19

每天躺在床上，睡前就练一下，通常一次2分钟，一次3分钟。也不知道够不够需要加练吗?
练的时候，看点电影，听点歌曲什么的，就能比较容易的坚持下去。

zzr219400 · zzr219400 发表于 2013-12-1 07:35:37

天天练习有助学习。

d13grs · d13grs 发表于 2014-6-22 18:08:05

在斯坦福大学教仰泳的视频中，讲了一个静力香蕉型的陆上训练，跟这个差不多。只是脚底，手臂和头部都离地了。

[资料] 介绍一个很有用的仰泳陆上训练