学练蝶泳和蛙泳首要解决的问题（二）

bdwboy

就我的体会：躯干的波浪练习最难的在压胸，其次在腰臀，而最为重要的正是压胸！我的感觉是压胸是全身波浪的开始，胸压得好，躯干的波浪就强，四肢的节律感和力度就越好！所以学练横轴泳姿首先应练习压胸！开始可以记住一个身体相位：胸与臀呈S形，但要有一个发力的认识：压胸是为了以波浪的传导方式将臀部下拉，在水中可以先摆出一个S形状，再用力压胸使得波浪传导至臀部，使得臀部下摆。这时，腿仅仅是在腰臀的下摆中微微屈膝做海带似的飘动。练习压胸在意识上要将注意力放在胸的波浪起伏上，腰腹和臀要放松不要发力，感觉唯一的动力自胸开始向后传导，切忌这个阶段不要追求速度和力度，重点是感受，能感到胸做波浪的上下起伏而带动躯干乃至腿部。记住----一切起于胸！

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