自由泳要想省力高效，就需要用入水手的背阔肌拉伸带动划水手的背阔肌来划水

做好流线型的平衡漂，是最大减少了阻力，但并没有带来动力。



前进的动力何来? 竹内这种有前进动力的漂是不同的，他的手脚不动，前进的动力主要是来自惯性。很多的滑行，都是来自惯性。其实这是没有必要否定的。

我们团练中，有一两位朋友的静漂也不错，但他们在游全式的时候，却不能保持很好的高体位，就是他们一加上手或踢腿，那高体位的感觉就拿不到了。所以个人认为，多练一些动态的高体位练习，效果会更好。

竹内 示范的是动态的前进漂，Louis 在踢腿的文章中，讲得也是动态的高体位漂，这些练习会好效


"
我先假设你是个聪明且有耐心的人，以下是我的练习：

1、蹬壁出发，保持流线型滑行，不要抬头，弯肘。
2、划水5下，然后进入滑行姿态，一手在前45度下垂锚定，另一手放在体侧，头部和身体保持直线，脸朝上以便呼吸，整个过程不刻意打腿
3、当你感到身体任何部位开始下沉时，再划5下，然后重新进入相同的滑行姿态
4、一直重复直到你超过旁边那个使用八字板的傻瓜。是的，他的髋部在辅助器材的帮助下一直很高，但是那又怎么样？你进行5划练习的次数越多，你就可以滑行得越远。你要最大化你高位滑行的时间
5、伸展。关注于前伸手臂的伸展，越远越好。感受肩膀和背阔肌的拉伸。秘诀是伸展会让你的髋部抬高。也许刚开始的时候不是在水面附近，但是你越关注于伸展，髋部就会抬得越高。

我们团练中，有一两位朋友的静漂也不错，但他们在游全式的时候，却不能保持很好的高体位，就是他们一加上手或踢腿，那高体位的感觉就拿不到了。所以个人认为，多练一些动态的高体位练习，效果会更好。

竹内 示范的是动态的前进漂，Louis 在踢腿的文章中，讲得也是动态的高体位漂，这些练习会好效


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我先假设你是个聪明且有耐心的人，以下是我的练习：

1、蹬壁出发，保持流线型滑行，不要抬头，弯肘。
2、划水5下，然后进入滑行姿态，一手在前45度下垂锚定，另一手放在体侧，头部和身体保持直线，脸朝上以便呼吸，整个过程不刻意打腿
3、当你感到身体任何部位开始下沉时，再划5下，然后重新进入相同的滑行姿态
4、一直重复直到你超过旁边那个使用八字板的傻瓜。是的，他的髋部在辅助器材的帮助下一直很高，但是那又怎么样？你进行5划练习的次数越多，你就可以滑行得越远。你要最大化你高位滑行的时间
5、伸展。关注于前伸手臂的伸展，越远越好。感受肩膀和背阔肌的拉伸。秘诀是伸展会让你的髋部抬高。也许刚开始的时候不是在水面附近，但是你越关注于伸展，髋部就会抬得越高。

静漂需要强大的核心力量和协调性,速度快可以减小对核心肌肉的依赖,但依靠速度维持平衡是同TI相浡的。但核心力量也非万能,如在两者间找到一个平衡点（更依赖核心力量,不是速度），应该能游得高效省力。
我是初学者，超人静漂练好后，腿下沉就明显改善了，所以我个人感觉静漂丶侧漂练好肯定大有用处。能做好45度静漂的人还游不好TI,我不信。