如何改善蝶泳- 3次打腿1次推水

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如何改善蝶泳- 3次打腿1次推水
教练与游泳运动员分享的无声视频。
阿曼达表演3次打腿1次推水蝶泳技术。

这个练习可以用来训练水下海豚腿 ，出水，或者在蝶泳中的呼吸。
如果你在蝶泳的爆发或呼吸中，那么在划水时花点时间专注于你想要达到的目标。低头，前额向前运动。
要确保身体不向上移动，而是要慢慢地靠近表面，在做出水技术前先与表面平行。
希望对悠游游泳网的各位教练能有所启发

如何改善蝶泳- 3次打腿1次推水

打第二次水的时候，后背的力量要跟得上，头臂肩才能出水面。

二次腿打成“立正”姿势就行。

我目前正在巩固15米不换气连蝶。我们爱好者从学习蝶泳以来，看得最多的都是菲尔普斯的视频，但理想与现实差距很大，对蝶泳入门帮助不大。今天我又重新看了一遍quick奎克教练的《成就冠军》，感慨很多。45分钟的时间，至少有30分钟奎克教练都在反复强调头部稳定、压胸以及节奏往前引导，这些才是对我们初学者最最关键的东西。以往我们认为最重要的强劲打腿和大力推水在这个阶段都会破坏前进的节奏。前面有朋友提到二次腿的“立正”姿势，实际就是第一个练习动作“铅笔”姿势。

所以，我认为不必纠结在发不发力的问题，上半身动作正确，波浪节奏巩固后，下半身自然水到渠成。小菲的蝶腿是用8公斤沙袋绑在腰间玩立蝶练成的，如果是小腿发力，估计头都淹没在水下了。

发力相当不错，很到位。。

腰部发力很不错，学习用，马克一下

真的, 踏实的练海豚式打腿. 可以从带蛙蹼开始来感受脚踢出的感觉. 然后手按着泡沫板光打腿推进,来回练习.
并且配合跑步来锻炼耐力和腿部肌肉,这个很重要

我是一名非职业的专业的游泳教练，因为本身不是学游泳出身的，但是经过多年的努力，考取游泳教练证，我们说什么是蝶泳:采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。蝶泳的动作也是四种泳姿中最难的，结合了前三种泳姿的基础的动作，所以建议初学者的话，前三种泳姿都有掌握，再说游泳，所有泳姿中，腿部训练最为重要，很多初学者在学会蝶泳腿一点点的时候，就开始了手部动作，却忽略了，腿部的重要性。单训练蝶泳腿时没有一次两次，要持续的训练打腿，掌握了腿部训练之后，我们就开始手部训练，这时就会用到教学浮板了，蝶泳的手部训练怎么训练呢，通常蝶泳的手部训练是跟自由泳的手部训练是很相似的，只不过动作的幅度会大一点，所以，我们学习碟泳的时候，就是以自由泳的训练方式进行，单臂训练方式，我们持续的打蝶泳腿，一只手拿着浮板，另一只手，打自由泳手，唤气时就用自由泳换气，切记腿部动作是蝶泳的动作，别练的时候变成自由泳的动作，当动作熟练后，我们就换一边，直致动作熟练为止，当手臂熟练之后，我们就可以尝试游蝶泳了。这时我们就要注意换气动作的配合了，当我们用力划水时，我们的腰背必须紧贴水面，而不是垂直于水面，换气时，头部只要抬起换气就可以了，吸气后我们的头部先入水，双手开始移臂。而我们的腿部动作呢？就需要有一定的节奏了，这时就需要打两次腿，一次是头部出水面的时候打腿，一次是手臂入水时一次。出水的时候用力大点，入水用力小点。蝶泳就需要这样的节奏，所以学习蝶泳的时候，练腿没有一次两次，只有与手配合的时候才需要节奏。

我是自学学会蝶泳的，使用的是两次蝶泳腿
1.节奏明显，一升一降
2.入水时可以帮你前进一段距离，出水时可以帮你的手臂分担部分力量