目前为止，最棒的蝶泳分解教程，想学蝶泳的，必看！

林琳

分解着练

1

扭动

双手放在身体两侧

抬头呼吸

身体做蛇形的摆动

2

抓板扭动（头引导）

双手抓住扶板底部

身体做蛇形摆动

3

抓板扭动（胸引导）

双手抓住扶板中部

身体做蛇形摆动

此时双臂前伸不动

4

抓板蝶泳腿（腰部引导）

双手抓住扶板前端

控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动

以腰部为驱动

做标准的蝶泳打腿

5

垂直蝶泳腿

01

双手置于身体两侧

做蛇形扭动

保持头部露出水面

02

03

蹬池底蝶泳腿跃起

6

三次蝶泳腿+一次蝶泳手

蝶泳划手只做水下部分

双手同时全力推到底

同时做抬头换气动作

7

夹板蝶泳手（水下移臂）

双腿夹扶板做蝶泳划手

划手时抬头换气

双手推到底即蛙泳手返回

此练习可加强蝶泳手推水质量

8

夹板蝶泳手（水上移臂）

双腿夹板做蝶泳完整划手动作

划手时抬头换气

注意双腿不要有打腿动作

9

蝶泳腿+单手+抬头换气

01

一只手伸直在前

划单侧手

注意打腿和划手的配合时机

一次划手两次打腿

手入水时打第一次腿

手推水过半时打第二次腿

02

（两只手都要练哦）

10

？+？+？

3+3+1

打腿三次单侧右手

打腿三次单侧左手

打腿一次双手

蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿

单侧划手可以更好的节省体力

1+1+1+1

打腿一次单侧右手

打腿一次双手

打腿一次单侧左手

打腿一次双手

3+1

三次打腿+打腿划手

踏实的按着练，多思考多自拍，一定会成功！