反蝶泳踢腿，双臂向上！

沉鱼S

蝶泳踢腿，双臂向上！
最常见的练习海豚踢腿的方法是戴脚蹼反蝶腿……你的手臂保持流线型。这对学习海豚腿是很好的，并为你的腹肌提供了很好的锻炼机会。但是，如果你想把让他更上一个台阶，真正锻炼你的腹肌和大腿，试着用双臂在空中进行海豚式踢腿。
怎么做：
穿上你最喜欢的一双脚蹼，用胳膊把你的背部推开。
用一两个海豚踢腿开始，然后把你的手放在一起，举起你的手臂离开水。当你举起双臂，继续踢腿！你会很快意识到，你必须踢得更快，更大，更有力，只是为了保持你的头离开水。
一直走到尽头，然后休息一下，重新开始。
这是一次强调非常高的训练！我们的目标不是看你能游多远，而是看你能做多长时间的练习。
你能把胳膊伸直在眼睛上方吗？…或者你必须保持他们在45度角，以保持你的头以上的位置？
继续尝试，不断调整你的踢腿速度和强度，直到你的手臂伸直为止。
尝试几段长度，然后脱掉脚蹼，尝试几段你最喜欢的海豚式游泳活动。试着把这种强烈的感觉融入到你的游泳中去。
如果太难了怎么办？：
如果一只手有点太硬，你可以采取一个简单的步骤来学习它。试着举起一只手臂，同时保持另一只手臂伸过你的头。在每一个长度上切换手臂，当你更舒适，并且能够做到时，再试着双臂进行。

很不错的练习方法