[高阶泳者] 反蝶泳踢腿,双臂向上!

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沉鱼S 发表于 2018-3-29 10:09:20
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蝶泳踢腿,双臂向上!
最常见的练习海豚踢腿的方法是戴脚蹼反蝶腿……你的手臂保持流线型。这对学习海豚腿是很好的,并为你的腹肌提供了很好的锻炼机会。但是,如果你想把让他更上一个台阶,真正锻炼你的腹肌和大腿,试着用双臂在空中进行海豚式踢腿。
怎么做:
穿上你最喜欢的一双脚蹼,用胳膊把你的背部推开。
用一两个海豚踢腿开始,然后把你的手放在一起,举起你的手臂离开水。当你举起双臂,继续踢腿!你会很快意识到,你必须踢得更快,更大,更有力,只是为了保持你的头离开水。
一直走到尽头,然后休息一下,重新开始。
这是一次强调非常高的训练!我们的目标不是看你能游多远,而是看你能做多长时间的练习。
你能把胳膊伸直在眼睛上方吗?…或者你必须保持他们在45度角,以保持你的头以上的位置?
继续尝试,不断调整你的踢腿速度和强度,直到你的手臂伸直为止。
尝试几段长度,然后脱掉脚蹼,尝试几段你最喜欢的海豚式游泳活动。试着把这种强烈的感觉融入到你的游泳中去。
如果太难了怎么办?:
如果一只手有点太硬,你可以采取一个简单的步骤来学习它。试着举起一只手臂,同时保持另一只手臂伸过你的头。在每一个长度上切换手臂,当你更舒适,并且能够做到时,再试着双臂进行。


清澈的水 发表于 2019-6-27 19:18:23 悠游客户端
很不错的练习方法
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