学蝶泳最好的方法-想象自己就像海豚一样

沉鱼S

改善蝶泳的最简单的方法之一就是像海豚一样思考，试着像它们一样在水中游动。
玩得开心点。深吸一口气，潜入深海，想象你通过水在你脚的地方颠动，并拥有有力的尾巴。
试着用你的整个身体，就像海豚穿过水一样。用你的胸开始发力踢腿，让它一直通过你的身体，直到你的脚趾。
当我真的想像海豚一样游泳时，我的身体就像一个正弦波，顺着水池往下游。
让我们看这是定格。当我开始每一个新的动作，我的手高，我的胸部低，我的臀部在水面，我的脚深踢。我的身体描述…或者看起来像…波浪。
在每一次动作的结束-只是一瞬间-我的身体是在一条直线上。不是很像海豚，但我准备在回手过程中进入一个新的正弦波。
这是新的正弦波。我的胳膊离开了水，但我的手准备进入前方。我的胸部高，我的膝盖低，我的脚在水面。
过了一会儿，我的手进入水中，我开始我的第一个踢腿，我的身体又回到原来的正弦波。
这正弦波…海豚……运动正是我如何产生力量的。我用我的整个身体向前移动——就像海豚会做的那样。
另一件值得注意的事情是，即使我的身体起伏，它几乎总是在水中水平的。我尽量不让正弦波太大，或者让它向上移动。我这样做是因为我的头和手臂都保持着低水平的恢复状态，并且当我进入时，我的手向前，而不是向下。
常见的错误
这里有个游泳运动员，他的正弦波太大了。注意她是怎么花太多时间潜下来然后又爬起来的。
当我想到像海豚一样游泳时，我想把我的身体通过水里的一个洞。这个慢镜头将表达了我的意思。我的头进入水中，从洞里钻了出来。我的胸部紧随其后…然后我的躯干…然后我的臀部穿过洞…然后我的膝盖，最后我的脚。所有的东西都流过同一个洞，沿着同一条直线或正弦波。注意每个动作都是向前的，而不是向上和向下。
这就是教练们谈论蝶泳良好的身体配合时机的意思。这都是为了保持你的正弦波水平，并通过一个洞在水中向前让你的身体前进。教练是正确的：良好的身体协调将有助于你减少阻力和游泳速度。
你可以尝试一个有趣的练习，当你在游泳池有一些空闲时间。它被称为“头引导身体的海豚腿”，它完美地帮助你感觉到水中的海豚。如果你在这个练习中有困难，就穿上脚蹼再试试看。
从你的双手开始。按压胸部，然后放在胸口。当你用胸部按压时，你的臀部会出现。尽量不要从膝盖上太多的踢腿，让腿随着身体的节奏运动。重复按压和释放，直到你觉得你是通过水流动的。
要有好的身体波浪和优秀的蝶泳，你的腹肌核心力量是必要的。所以你要做仰卧起坐，你的教练告诉你要做的–再多一些。
这是我发现需要做的一件事，练习身体的核心控制以及对快速蝶泳的重要性。如果你能学会做到这一点，你就要走上真正的海豚般的蝶泳了。

谢谢分享！自游泳练好后就开始学碟泳了，现在自游泳还不太好！所以没开始学蝶，但是可以休息的时候做一做，打一打基础