三角肌酸

酸落痛长。就是说大运动量训练后肌肉酸降低脂肪，痛增长肌肉的作用。

我刚开始学的时候也是三角肌有些酸，，不过我找到原因了，，是因为右臂过中线划水造成的，，，不知道你是不是这样，，注意一样 ，，看看自己游的时候有没有偏离角度很大，，，要直线游

我觉得自由泳好练肱三头肌还有股四头肌和背阔肌,肩膀到没觉得怎么样

相信很多自学自由泳初学者在尝试中长距离时大多会遇到肩部酸疼，不能坚持的问题，我也是视频自学出身，初期也遇到肩部疼痛不能坚持的问题，后来通过吧里大神和视频学习逐步解决了这个问题，有些经验也急于跟大家分享一下，供初学自学者参考，有不对的请各位大神批评指正。
1、肩部疼痛的范围，三角肌前侧和肩上部，有时候会延伸到脖子。
2、造成肩部疼痛的原因主要是游泳过程中过分使用三角肌这块小肌肉，因业余爱好者锻炼不够，耐力不足的原因，造成肩先疲劳，致使游泳距离缩短。游泳也适合木桶原理，肌群短板决定了游泳的最大距离，解决方法有二种，一是加强锻炼，提高三角肌等肩部肌肉耐力和力量，弥补短板，二是多使用背部不易疲劳的核心肌群，彻底摒弃肩部发力的习惯。
3、肩部发力存在两个过程，一个是移臂，一个是划水。
4、移臂造成肩部疼痛的原因是过分使用三角肌等肩部肌肉移臂入水，背部肩胛骨周围肌群使用不够。造成这种现象的原因是侧身不足，若充分利用肩胛骨周围肌肉移臂，需要侧身角度与大臂角度相同，避免大臂上举，可以减少三角肌使用的频率，如图1和图2，图1是侧身不足，单纯靠肌群加大大臂与水的夹角，这个肩部肌肉，用的多，背部肌肉用的少，极易造成肩过早疲劳，图2是侧身夹角与大臂在一条直线上，移臂仅靠转动肩胛骨完成，完全不用肩部发力上提，明显减轻肩部疲劳。
5、划水造成肩部疼痛的原因主要有2种，1是使用evf，早树前臂会造成肩部压力，不建议业余爱好者使用，2是划水没有借助侧身力量，单纯靠肩部肌肉拉动划水，疲劳快，距离近，但喜欢短冲的同学可以使用肩驱，因为不借助侧身，划水频率高，速度快。【图片】

应该是三角肌后束，我也疼过，是因为动作不对，平衡不好。

发力部位不正确。

整体肌群肯定用得少。现在是循环着疼，有时三角肌、有时三头肌、有时背阔肌、有时三角肌后侧。根据我个人登山跑步的理论，哪块肌肉弱，哪块肌肉先发展。

上肢力量强的人一般都习惯用手局部用力，下盘虚浮。
我看过你的肩膀柔韧性，是制约你自由泳肩膀的一个重要的因素。
建议增强柔韧性，增强自由泳技术。

多谢各位，我的是大臂外侧，靠近肩的这块肌肉游了两圈后酸，休息一两分钟又恢复了。我会加强锻炼，注意技术动作，关察一段时间看效果！再次感谢各位的意见和建议！

那是肱三头肌