[中阶泳者] 仰泳-经典的技巧对比练习

[复制链接]
天生小浪子 发表于 2019-5-28 13:19:01
3580 3
仰泳-经典的技巧对比练习

卡琳开始了自我诊断,让游泳者在仰卧位置漂浮。



把你的手臂伸到你的头上,让它们形成一个“V”,然后在表面上推开。


踢得足够好,这样你的腿就不会掉下来。


你的耳朵和肩膀之间应该有4-5英寸的距离。


这个“V”的位置可能感觉很宽,


但是如果你用手在这个位置开始每一次的仰泳,


你会避免

最常见的技术错误之一,是过度前伸


从你的背部开始,用胳膊在V字形的位置上。


现在,慢慢地把你的手移到中心——

在钟面上“正午”——注意这在你的肩膀上产生了多少额外的张力。

同时

注意它对你的身体位置的影响。

然后把你的手拿回“V”并握住它。

“V”的位置应该感觉良好,


这是你想要开始每一次技术的位置

对于你的肩膀来说,在仰泳时更宽的手是更自然的姿势。


它允许更大范围的运动,并为固体的捕获和拉力打下基础。


一旦你确定了你的“V”姿势,你可以用拍打或蛙泳的方式游出几段双臂仰泳。


当你恢复手臂的时候,


保持你的胸部打开,把手臂举在一个弧形里——就好像你在画一道彩虹——而不是直接向上和头顶——就好像你刚刚触地得分一样。

这可能感觉太宽了,


但这可能是对的,你需要


一个10和2个手的入口。


手的小指先入水

把它们切下来……然后把你的手肘靠近你的胸腔。

用手托住双手,把水推到对面的墙上,把手肘撑进去,


你建立了一个手臂-手臂的拉力,避免了用直臂拉动的常见错误。


当你的手进入水中,


让它快速进入并保持手的速度当你推水时

然后把肘伸进去,用弯曲的手臂把水推到泳池的另一端。

当你拉动时,

保持你的手腕坚定和笔直。


想象一下,有一个金属板从你的手掌中间,沿着你的手腕,


保持它的稳固

当你去拿手的时候,用你的手腕来杯,而不是用你的手指。


想象一下用你的整个手臂——指尖到肘部——作为一个单位。


当你把水推到对面的墙上,


想想你的拇指朝向天空,以获得干净的出水。


注意卡琳从不让她的手在她的大腿上“卡住”。


她避免了这个常见的错误,因为她想到了滑溜溜的大腿。


她迅速地将手扫过,进入了恢复阶段。

从三到四次双臂仰泳开始,


把注意力集中在宽入水上,然后进入小拇指,

然后弯曲手肘,用手将水推到你的脚边。


然后切换到常规的仰泳,


紧紧抓住你的大手,


弯臂拉,直腕,干净,快速出口。

游一段长度


你的下巴被塞进你的胸部,你的眼睛看着你的脚。

注意你的臀部和踢腿的情况。


现在试着用你的头保持中立,眼睛直直地看着——或者抬头看你脚下的一个点。


中性通常感觉更好更快——因为你的身体更水平,你的踢腿更有效率。


另一个好的对比练习是游一段长度的


仰泳和一个大幅度的踢腿。


一个长度和一个小幅度的,


快踢,


用你的脚趾头,让你的脚趾互相接触。


哪一种感觉更有效率?


这感觉就像把你的身体放在一个更水平的位置上?


通常,

你踢得越小,


你用最少的能量消耗的速度越快,你的踢腿就越小,


你可以更容易地旋转你的臀部,用你的手臂保持快速的节奏。


不要害怕尝试一些糟糕的游泳方式——


夸大一个常见的错误……然后用技巧或你的新游泳方式纠正它。


记住:无论你的技术有什么变化,


“奇怪”开始觉得“正常”是需要时间的。

对比练习可以帮助你了解为什么这项新技术更好。


BACKSTROKE - CONTRAST DRILLS

BACKSTROKE - CONTRAST DRILLS
huanghelou 发表于 2019-7-3 21:52:38
嗨,不错的主意,支持
huanghelou 发表于 2019-7-9 20:48:15
怎么只有我一个人 呀,你们都不学仰泳吗
huanghelou 发表于 2019-10-27 17:50:37
我们都学游泳,还有我们在呢
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想,提高训练的科学性,满足我国竞技体育可持续健康发展的要求,同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-柔韧、牵拉训练
¥免费 游泳柔韧、牵拉训练
初级 类型:游泳训练
立即学习 917人已学习
1级-呼吸控制 第1级的重点是呼吸控制。正确的呼吸控制是教孩子游泳时如何屏住呼吸的基础。有良好的呼吸控制也可以让孩子在水中更放松,这将帮助他们学得更快。
儿童学游泳-水平1-呼吸的控制
¥免费 呼吸的控制
初级 类型:水上安全
立即学习 118人已学习
如何轻轻松松完成陆上的暖身活动
如何轻轻松松完成陆上的暖身活动
¥免费 游泳暖身活动
初级 类型:水上安全
立即学习 2374人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim