厦门悠游游泳俱乐部 游泳与自救能力基本指标表（五级计划） 白色泳帽寓意

厦门悠游

第一级海马
泳帽
一、游泳能力
游泳能力应从适应水性开始培养，在学习游泳的过程中，培养「亲水性」相当重要，因此接触水的运动环境第一步必须熟悉水性，初学者的亲水性增加后即可试着练习漂浮，一方面培养放松能力，另一方面开始学习自救能力，是正式学习游泳技术打下良好基础的重要关键。以适应水性发展出来的能力如下：
（一）在水中拾物2次（第一级）
（二）蹬墙漂浮3公尺后站立（第一级）
二、自救能力
人类是陆上动物，无法在水中长期生存，但有可能因故落入水中，因此必须学习基本的自救能力。落水的原因不外乎意外或其他因素无法施展游泳技术，危险时泳者必须先学会漂浮，使自己身体至少口鼻能离开水面呼吸，以维持生命，等待救援。具备基本漂浮能力后，接下来是学习立泳的踩水能力，使身体可以漂浮在水面寻找漂浮物或救援机会，故学习游泳过程中，基本水中自救能力不可或缺，由水中自救能力发展出来的游泳能力如下：
（一）站立韵律呼吸20次（第一级）
（二）水母漂10秒（第一级）

悠游游泳俱乐部泳帽等级划分游泳与自救能力基本指标
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