仰泳是很好的形体训练

张兮兮

六、仰泳是很好的形体训练
形体训练是一个外来语，还未见到权威的解释，不过一般是指以舞蹈为基础的练习，通过这些练习，塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
      在一般的游泳馆当中，较少看到游仰泳的，大概主要是因为仰泳看不到前方情况，容易撞人或者碰壁。
不过，仰泳实在是一项很好的形体训练。如果能坚持练练仰泳，对于塑造体型，锻炼身体，是大有裨益的。对于常常到游泳馆赶早场的游泳者来说，经常游游仰泳是有条件的，一来早场的人较少，二来早场往往是固定泳客，各自有固定泳道，大家比较熟悉也会相互谦让，这而就给仰泳创造了条件。
      关于仰泳的技术问题，论坛里面有很多技术帖子，这里不过多讨论了。只说说仰泳运动的好处。
      第一，仰泳是一种很好的有氧运动。
      近年来，有氧运动风靡一时。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，仰泳是一个不错的选择。首先仰泳符合有氧运动最基本的要求，有氧运动要求在氧气供应充分的情况下进行，仰泳姿态鼻子与嘴都是露在水面的，不存在呼吸障碍，相比之下，其他几种泳姿嘴和鼻子都是间歇性露出水面，因此更接近无氧运动，至少也是缺氧运动。其次，仰泳是最为省力的一种泳姿，故而可以坚持较长时。有氧运动的一个要求就是持续时间要比较长，才能达到效果。
      有资料表明：坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。既然有氧运动这么好，仰泳又很符合其要求，每日坚持一下仰泳又何乐而不为呢?
      第二，仰泳可以矫正不良的体型。
      现在上班一族，长时间伏案工作，在电脑面前一坐就是十来个小时，弯腰驼背的体型越来越多见。而仰泳的动作对于改善不良习惯造成体型不佳，很有帮助。即便是年龄偏大，不一能起到很好的矫正体形的作用，但对于改善肩部、背部的血液循环也是很有好处的，至少可以减缓中老年常见疾痛的并发症。
      第三、仰泳可以培养训练第六感觉。
      因为仰泳看不到前方，这就要求游泳者对前方的情况要有很敏感的预见性。常游仰泳的人，对于泳池长度、泳道宽度都很敏感，特别是前面有人游过来的时候，可以根据水波的变化判断前面泳者距离有多远。这种第六感觉对人的生存也应该是很重要的吧。
      第四、仰泳可以练就身体良好的协调性、激发身体的潜能。
      虽说仰泳与自由泳有很多相似之处，但整体而言，其技术特点要比自由泳难，特别是腿臂相互配合难度较大。从下面的表格可以看出二者配合之复杂程度。当然，这个表格并不适合一般人学习仰泳的时候用来检验划臂与打腿是否配合得当，而是专业教练在考察专业运动员的技术细节时候使用的。对于业余爱好者，划臂与打腿的有机配合是通过大量的练习、不断地感觉其中的奥妙而逐渐形成的。其难点在于仰泳是一种“倒退式”运动，不像自由泳，是典型的“前进式”运动，其腿臂配合与人们本能较为接近。我们都知道有一种锻炼方式叫做后退走，刚开始做这个锻炼的时候会很不习惯，因为它和人们平时走路的各种习惯动作全都是相反的，但慢慢习惯之后就会得心应手。后退走之所以是一种很好的锻炼方式，因为这种运动会用到平时不常用的很多肌肉群，会激发长期处于休眠状态的神经中枢部位。仰泳也是一样的，平时我们都是在睡觉的时候才采取仰卧姿势，而仰泳则是采取仰卧姿势进行运动，这对开发全身的协调性，对于唤醒长期沉睡的肌体与器官、激发它们的潜能，很有好处！
      为了我们的身体更加健美，仰泳吧！
仰泳动作配合表




下面的几张图片充分展示了仰泳之美

                        扬起风帆


                        水上彩虹