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游泳训练

admin

2025-6-29 22:34

儿童组：自由泳基础技术训练计划解读

本计划适用于儿童组基础训练阶段使用，计划总量：1050m，包含了基础、常规、技术、混氧等四个训练单元，侧重加强选手基础能力、提高基本技术。常规训练单元我们采用了三段式摇橹与配合游交替变换的训练方式，该训 ...

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admin

2025-6-29 22:29

基础训练周训计划方案

今天分享一套周训方案与大家交流讨论，本方案为一周六训的长训队准备期使用，计划已上传URSOT游泳训练系统，更多训练方案可前往系统查看周一：以混合泳基础训练为主，侧重加强有氧能力技术与技术稳定 ...

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admin

2025-6-29 20:17

青少年：自由泳初级混氧速度训练计划

本计划适用于青少年选手自由泳速度训练使用，计划以混氧功能为主，包涵技术、混氧、速度等三个训练单元，总量1475m，提高自由泳速度的同时，加强对节奏变换的把控能力。技术训练单元在一臂前伸一臂贴腿的姿势下转肩 ...

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admin

2025-6-29 20:15

不同年龄组素质训练的生理基础

缺乏扎实的素质训练，技术的提升如同空中楼阁。素质训练的黄金时机如同转瞬即逝的“时间琥珀”，一旦错过便难以复刻。抓准发展时期，训练便会如有神助，反之只能在徒劳中见证事倍功半的遗憾。今天与大家一起学习交 ...

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admin

2025-6-29 20:13

不同年龄阶段的生长发育特点与训练配合的要求

本篇主要讲述7-17岁年龄段的生长发育特点与训练的结合，但7岁前阶段不容忽视。事实上，7岁前的阶段，是儿童熟识水的重要阶段，需要在意识上注意对七岁前儿童有关水的接触对其游泳水平的影响。在7岁前，涉及其有关协 ...

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admin

2025-6-29 20:11

初学：自、蛙稳固提高训练

本计划适用于初学者稳固提高自由泳、蛙泳的综合训练计划，计划总量1200m。计划目的为：技术方面：从分解到配合、不同泳姿交替，细化打磨自由泳、蛙泳技术动作，提升动作规范性与连贯性，减少错误动作。体能提升 ...

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admin

2025-6-29 20:09

青少年：混合泳混氧训练计划

本计划适用于业余俱乐部有一定基础，技术相对规范的青少年选手训练使用，训练总量：2225m，实际应用中可根据选手水平灵活调整强度，以完成动作质量+适度强度为目标。基础训练单元耐力与节奏构建：4组×75米的重 ...

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admin

2025-6-29 20:07

儿童组：初级蝶泳训练计划

本计划适用于8-19岁儿童初级水平蝶泳训练使用，计划总量700m。通过“分解技术打磨→协同配合过渡→完整能力强化”的逻辑，达成以下核心效果： 1. 技术基础：建立蝶泳的打腿节奏、手臂划水、配合逻辑、出发衔接等完整 ...

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admin

2025-6-29 19:26

儿童组：自由泳划水技术训练

本计划适用于初级选手加强自由泳划水技术使用，计划总量：1400m。通过分层递进、专项强化、融合巩固的逻辑，推动队员掌握自由泳划水技术，从会做动作到做好动作，再到稳定应用、提升速度，逐步达成自由泳技术训练目 ...

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12-16岁游泳运动员周/年度训练量
8-12岁游泳运动员周/年度训练量及目标
7-9岁游泳运动员周/年度训练量及目标
游泳运动员水上有氧能力测试和评价方法
admin

2025-6-28 21:58

游泳运动员同期训练应该“先陆后水”还是“先水后陆”

经常有家长问我，练完陆上体能接着又水上训练，会不会影响水上训练的效率，或者陆上体能和水上训练的顺序应该怎么安排，先陆后水还是先水后陆？这篇文章就基于实证研究来解答这个问题。无论是青少年游泳运动员还是职 ...

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如何在赛前6小时和24小时提升短距离游泳表现？（Resistance Training Priming) ...