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游泳训练

admin

2013-2-2 21:35

体能锻炼之四:体能锻炼中的“地上功夫”

上篇文章中我谈到了每个人必须具备的六大素质，有朋友问我，六大素质中的灵敏和速度耐力应该解释一下。我想讲一个我本人的小故事，也许能形象地解释什么是灵敏素质以及它的作用：2011 年 6 月 20 日，星期五上午 11 ...

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admin

2013-2-2 21:34

体能锻炼之三:-体能锻炼中的“天上功夫”

我在论述体能锻炼的方法手段时，总希望朋友们一看就懂，容易理解，破除人们对体育运动某些项目的望而生畏或神秘感，应该自信，凡是他人能做到的，你若是健全和健康的人也一定可以做到，就是水平高低的不同而已。我在 ...

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admin

2013-2-2 21:34

体能锻炼之二:体能锻炼的“四大功夫”

人赖以生存的四大要素，是阳光，水，空气和运动，前三个要素是自然界的大环境，很重要，但个人要改变甚难，能做的就是选择居住地。最后一个要素则是每个人可以有所作为的。在传统的生活方式时，人们的步行和劳作即身 ...

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admin

2013-2-2 21:34

体能锻炼之一:体能锻炼的必要性

近三十年来，全球化，高科技，信息化，驱使生存在地球上的人类的生活方式发生了急剧的变化，高速公路，空中客车，电梯，快餐，电脑似乎把人们推上没有刹车的快速运转的生命轨道上。当今的中青年们为自己的生存价值而 ...

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admin

2013-1-11 10:22

核心训练的源起与现状（原创）

源起：一、直立行走我们来观察一下狗的腰椎，它需要负担的只是极小一部分体重，主要的承重结构是肩、髋和腿。所以，狗的腰椎几乎永远不可能出现人类的那些疾病，比如扭伤、腰椎间盘突出等。当人直立行走之后 .. ...

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admin

2012-10-25 15:12

游泳肩部基础锻炼动作（三角肌）

　　颈后推举　　注意事项　　两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。　　动作描述　　两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。　　颈前推举　　注意事项　　动作过程中，自然握住 ... ...

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admin

2012-10-23 23:44

什么是等长、等张、等动训练

健美训练主要是肌肉力量训练，肌肉力量增长了。肌肉体积也相应增大”了。力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，很多健美爱好者不详其意。为此我们借此的一角给大家简要介绍一下。等 ...

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admin

2012-10-23 23:38

游泳运动后吃什么最长肌肉

　要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会 ...

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admin

2012-10-23 23:37

游泳增肌训练如何避免肌肉酸痛

　在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。　　特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容 ...

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admin

2012-10-23 23:37

游泳肌肉等张练习

等张练习等张练习又称为动力性练习或向心练习。等张练习是肌肉收缩与放松交替进行的抗阻练习。所对抗的阻力可包括体重和外部阻力。　　进行等张训练时，肌肉没有静力紧张，肌肉收缩放松交替进行。因此，在肌肉力量 ...

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admin

2012-10-23 23:33

游泳肌肉等长练习

等长练习──是指肌肉在紧张用力时其长度不发生变化的力量练习。等长练习又称为静力练习。　　从生理学角度来看，静力练习可使神经细胞持续保持较长时间的兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力。进行等长训练时，由 ...

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admin

2012-10-12 23:31

间歇性运动中的能源补充

：补充碳水化合物可能会有益于你的队员。尽管运动饮料和营养术语如通常用于耐力运动员，然而许多新的研究提出，碳水化合物可能对间歇性运动也同样有利。对于在进行耐力运动之前、中、后补充碳水化合物对运动能力的益 ...

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admin

2012-10-12 23:23

高强度运动后的人体恢复过程

一次训练后身体将产生四个方面的恢復进程，速度各不相同。以下就按恢復速度由快到慢的顺序作一介绍。　　1.能量的恢復　　训练耗尽能量。值得我们关心的是以下两种能量：其一包括ATP和磷酸肌酸，其二是糖塬。能量 ...

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admin

2012-10-12 23:21

运动后如何缓解肌肉疼痛

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？ ...

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admin

2012-8-20 13:51

游泳自我练习的几种素质练习

一、提高柔韧性的方法柔韧是指各关节活动的幅度，也就是以最大幅度完成动作的能力。是游泳运动员基本素质之一。其方法有动力性拉长和静力性拉长两种。动力性拉长——指在活动中拉长肌肉、韧带的方法。 ... ...

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