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自由泳-单侧滑行练习 手臂滑行练习

2017-11-3 11:21| 发布者: admin| 查看: 1151| 评论: 53 |原作者: iswim

简介
Building a solid freestyle means you should focus on core stability and learning to send your energy forward. 建立一个稳定的自由泳,意 ...
自由泳-单侧滑行练习


Building a solid freestyle means you should focus on core stability and learning to send your energy forward.
建立一个稳定的自由泳,意味着你应该
专注于核心的稳定性,并让自己的力量可以前送。
Why do it:
为什么这么做
Mastering core balance means that all your propulsive efforts will be more effective.
掌握核心平衡意味着您的所有推动力将更有效。

How to do it:
1 - Start by taking a few strokes, and then pausing in the extended / rotated position to see how far you can glide.
先从划几个动作开始,然后在延伸/旋转位置暂停
看看你能在水里滑行多远。
2 - Do your best to stay close to the surface and try not to let the legs sink.
尽量靠近表面,尽量不要让腿沉没
3 - When you feel confident if your line while paused, restart your swimming with a slow, stable stroke.
当您在暂停时感到自信
重新开始慢而稳定的技术动作
4 - Build to a high speed again, and then drive your hand and body forward to another pause... the keep repeating.
再次进行下一个高速游进
然后带动你的手和身体前进到另一个暂停,保持重复

How to do it really well (the fine points):
怎么做得更好
Don't forget the kick.
别忘了踢腿
During the initial stage of this progression
在这个练习的初始阶段
it's good to try to stabilize without the use of the legs.
尝试稳定而不使用腿是学习的重点
Moving forward in the drill, as you get to the repeating phase, make sure you're driving everything forward
当您进入重复阶段时
请确保您通过整个练习
through the entire drill, with a steady and strong flutter kick.
以稳定而强劲的打腿来推动身体的前进。


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全部评论

    • 引用 红十通讯员 2017-11-3 13:32
      练打腿,练打腿,等打腿能把屁股和腰稳住,一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样,划水腰也能发上力了,悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。
    • 引用 Mandy 2017-11-3 15:57
      赞,真辛苦!!!谢谢分享!
    • 引用 冰雪 2017-11-3 20:40
      自由泳没有捷径,想学好就不能偷懒
    • 引用 悠游lei锋 2017-11-4 19:13
      练打腿,练打腿,等打腿能把屁股和腰稳住,一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样,划水腰也能发上力了,悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。
    • 引用 schino 2017-11-5 17:03
      自由泳腿功是一方面,更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。
    • 引用 你家小银龙 2017-11-5 17:21
      自由泳腿就是傻练,长时间重复一个自由泳动作,不要三心二意玩花样,等于白练。不要主动去找进步的感觉,放稳心态,让进步来找你。
    • 引用 野恋 2017-11-5 17:49
      自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。
    • 引用 蓝色妖姬 2017-11-5 18:04
      学习自由泳都需要从量变引起质变,需要潜伏期。慢慢来,一起在悠游成长,一起畅游世界
    • 引用 冰岩 2017-11-5 19:20
      复习复习自由泳常识依然有收获。
    • 引用 猪八戒 2017-11-5 21:24
      学习自由泳都需要从量变引起质变,需要潜伏期。慢慢来,一起在悠游成长,一起畅游世界
    • 引用 知非 2017-11-6 11:39
      我举个例子,如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹.  人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问
    • 引用 moci_chen 2017-11-6 11:42
      先把基础打好。  扶板打腿是基础中的基础 把这个动作练熟 以后会很轻松,一起努力
    • 引用 酷逗鱼鱼 2017-11-6 12:00
      自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作,意识,体能,身体改变等等。 要经过很多的练习,领会到很多知知,然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了
    • 引用 sunny 2017-11-6 14:17
      mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重,要连续稳定。
    • 引用 小编悠游 2017-11-6 20:56
      学习自由泳腰部积极动,屁股才能不动。脖子积极动,头才能不动。
    • 引用 小编乐风 2017-11-6 22:18
      理论是基础,只在自己在实践中多体会,多练习才能有提高
    • 引用 小川 2017-11-6 23:38
      自由泳技术我个人感觉难点是呼吸,其他技术都可以慢慢提高,呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

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