[视频] 俄罗斯游泳柔韧伸展操训练技巧

俄罗斯柔术盛名已久，看看他们的游泳柔韧伸展操，堪比瑜伽了！！


  游泳陆上训练分为柔韧性训练和力量性训练。身体的柔韧性强度，是保障力量发挥的基础。柔韧性保障技术性动作是否能做到位。

     陆上柔韧性训练是贯穿于整个游泳训练始终的。在练习游泳技术的同时，也要进行柔韧性的强化练习。

     陆上柔韧性的练习，简单来说就是“压腿、压臂”。

     压腿动作：盘腿坐着地上，脚掌对脚掌，双手扶住脚腕，弯腰用力用头碰触脚掌，保持至少2分钟，挺胸再次下压。

     压臂动作：双臂一前一后绕在背后，双手拉紧，保持至少2分钟，换臂在进行。

     坚持柔韧性训练，有益于游泳技术的提高，柔韧性提高后，能更细化游泳技术动作，在不增加力量的情况下，提高速度。


(ч.1)

(ч.3)

(ч.2)

(ч.4)

谢谢

楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
厦门游泳社区就是我的家！