二次腿的打水时机、对角线的力及练习方法

1 右手进入锚定状态。	2 右膝盖下降开始打水（弹腿）。	3 踢腿结束左手进入水中。
4  左手伸展前转腰。	5 身体的扭动让左手形成前插。	6 左手进入锚定状态。
7 踢腿结束右手进入水中。	8 右手伸展前转腰。	9 身体的扭动让右手形成前插。

二次打水的理想时机是靠脚踢水的反作用力使得腰得以回转，从而利用产生的扭转让手处于伸展状态。右手的入水用左脚，左手的入水用右脚引发，制造这种发力过程就是被TI称为对角线发力。如果充分利用对角线发力，不仅相同的节奏能提高游泳速度，而且什么样的节奏都能让手脚保持同步状态。

一、让二次腿成为引发身体转动的开端



      二次腿因为打腿的次数少，打水直接产生的推进力和抬升腿部的浮力较弱，但是推进力 可以靠体干的变换和平衡的姿势来弥补。一方面，自由泳为了配合手的运动身体要左右转动，二次腿相对与左右的回转而两次打水，因而让身体的回转和脚的运动结合起来。另一方面，二次腿不仅仅局限与目前为止的打水作用，如果发挥协助身体转动的作用，就使得打水能够产生良好的效率。

      具体来说相对“踢”而言，是“用脚压水”的感觉。用脚压水的反作用使要产生回转，腰的回转和体干扭转联系起来产生了让手入水前伸的力。“用脚压水”的状态，最初轻微的弯曲膝盖使得打水容易一些，屈膝让脚的踢动幅度极端变小，水的阻力很小的打水成为了可能。

     从下面的连续照片可以看出，左右手入水都是在反对侧的脚打水完成开始的。而且入水的手伸展前，肚脐处于向下状态，这样我们就明白了腰是在不断回转的。棒球也好、网球也好、高尔夫也好都要利用身体的拧动，都是肚脐先于手面对球的。手先对球的叫“手打”，可以说游泳也是完全一样的。

补上了练习方法的译文，这些分解练习的视频很容易在网上找到，对照视频更容易理解。

  例如水下换臂和水下两次换臂在下面视频的13分55秒处和15分24秒处。

二、从后往前传导的力。



      使用对角线的力，脚引发了身体的回转，一系列的动作从身体的后方向前、也就是向前进方向传导就成了自然的事情。一方面手划脚踢的自由泳，力的传导方向是从前往后进行和水是相逆的，但是善于对角线发力的能游的更优雅。


     因为手和脚是完全联动的，所以可以灵活的应对节奏的变化。例如，一次划水可以从1.60秒非常慢的节奏到到0.70秒的快节奏变化能够掌握，那么六次腿的快节奏也不是难事，要知道节奏的限度由上半身来决定的。六次腿的节奏一般0.80秒，而二次腿可以达到0.65秒，也就显得更有速度感。


三、对角线发力的练习方法

   一旦你通过陆上训练理解了脚和腰部的联动，在水中首先进行主动平衡练习（左边和右边的鱼姿分解练习交替进行）。做鱼姿练习时要专注于利用身体下侧的脚打水产生髋部的回转。如果习惯了，就会自然的用下侧的脚打水来回转。

    其次，进行水下交换手练习，左手到了耳边时稍微停顿、身体右侧的脚打水产生使髋部回转的扭力，左手前伸形成滑行姿势以后，同样，身体下侧的脚打水使髋部回转，同时前伸的手锚定抱水使身体滑行。水下交换手练习25米，回程用两次水下交换手练习。拉链手练习也是同样。都要有身体下侧的脚打水产生回转的意识。

一看就明白了，慢慢去体会吧，谢谢！

这个真不错，学习了

像走路一样，当你的左手向后甩的时候（右手往前伸），你的左脚正往前迈（打水），同理，自由泳的两次腿也是这样。

这个不错

有空我也试试

2次腿频率可以0.6秒 那跟着手也要快 不过这个到底有多快 还没有试过极限 确实得试试几种频率 体会速度和划手的平衡点

很好的技术贴，感谢楼主的无私俸现。收益了。

thanks for sharing.