申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游众测 XmSwim Drill
›
运动科学
›
康复训练--腰、膝、踝伤的训练方法一
[医患天地]
康复训练--腰、膝、踝伤的训练方法一
[复制链接]
小编悠游
当前离线
积分
10197
IP卡
狗仔卡
小编悠游
小编悠游
发表于 2011-7-13 00:50:00
9528
0
|
显示全部楼层
|
阅读模式
水中的康复训练
一般称为水疗,广泛运用于腰、膝、踝等部位损伤后的
康复
性治疗。
水疗
的优势:
腰•膝•踝
这些关节在陆地上运动时须负荷自身体重,而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的,会加重损伤。在水中的情况则不同,由于水的浮力支撑了自身体重,因此既可以达到康复治疗的目的,又不至于加重损伤!而水还可以给运动的部位三维的阻力,从而能达到很好的
康复
效果。具体康复训练如下:
水深1.5米,总训练时间约1小时。
训练程序如下:
1、正常水中行走,约50米。
2、小步跑,约40米。
3、左侧,右侧横向步行,约40米。
4、左侧,右侧快速横向步行,约40米。
5、双脚跳跃2次,接着尽量高跳1次,同时收腹,约40米。
6、高腿跳1次,同时收腹,约20米。
7、双手向前平伸,快速向前行走,约20米。
8、原地双脚踩浮板,做双腿屈伸膝动作15次。
9、一脚踩浮板,双手划水,另一条腿往前行走,约20米。
10、一脚踩浮板并屈膝,双手划水,另一条腿往前呈跳跃式行走,约20米。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17278人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16674人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16400人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注